Zdrave Hearts

Želite recept za zdravo srce ? Kao i svaki dobar formule , to je sastavljena od više sastojaka: dijeta , vježbanja i opće dobro zdravlje savjete . Zdrav stil života jeključ; ne morate ići na ekstremne mjere i opasnih postupaka . Bolest srca jeubojica broj 1 od Amerikanaca , ali to ne mora biti tako . Slijedite ove jednostavne promjene u načinu života kako bi vaše srce kao zdrava što je više moguće . Zabranjeno pušenje

tisuće kemikalija u samo jednoj cigareti može dovesti do ateroskleroze , kaljenje u arterije . Ateroskleroza stavlja vas u veliki rizik za srčani udar . Plus ,ugljičnog monoksida u cigaretama zamjenjuje neke od kisika u krvi , tako da vaše srce mora raditi dodatni tvrdi da pumpa dovoljno kisika kroz tijelo . Prestanite pušiti , a rizik od srčanih bolesti prodire u roku od samo godine dana .
Minimal Alkohol

Umjerena konzumacija alkohola se definira kao prosječno jedno piće dnevno za žene ( i upaljač pojedinci) i dva dnevno za muškarce . Više od toga vas stavlja na rizik za visoki krvni tlak, povišene trigliceride (masti u krvi ) , zatajenje srca i srčane aritmije . Čuvajte svoje srce zdravim ograničavanjem konzumacije alkohola na umjerenu ili manje
Minimal životinjskih masti

tipična američka prehrana - . Visoke masnoće i životinja temelji - jenajveći uzrok bolesti srca , prema " Vegan :nova etika jedenja . " Prebacivanje na vegansku ili govore veganskoj prehrani (koji je zamijenio životinjske masti s biljne hrane ) zapravo može preokrenuti ateroskleroze , dajući vašem srcu ogroman učinak na zdravlje . Vegani žive u prosjeku 15 godine duže nego osobe koje nisu vegani , na temelju studija iz Njemačke i Finske .

Omega -3 masne kiseline

Evovrsta masnoće koja je zapravo dobro za vaše srce . Omega -3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje se nalaze u ribama ( osobito losos ) , laneno sjeme , orasi i zimske squash . Oni mogu sniziti krvni tlak , štiti od bolesti srca i ispraviti nepravilan rad srca .
Vježba

Budući da je pretežak jeveliki zdravstveni faktor srca . Indeks tjelesne mase ( BMI ) veći od 25 je povezan s veće šanse za bolesti srca i moždani udar . Čuvajte svoje srce zdravim angažiranjem u umjerenim aerobne aktivnosti pet dana u tjednu . To će sniziti krvni tlak , triglicerida i kolesterola , kao i jačanje svoje srce .