Kardiovaskularne vježbe &Dijeta Plan
DietHealthClub.com govori čitatelje da prehrane i vježbe su ključ za vraćanju i održavanje kardiovaskularnog zdravlja . Imajući tjelesne masti pod kontrolom , osobito oko središnji , pomaže smanjiti rizik za bolesti srca . Iako mnogi ljudi smatraju da je teško promijeniti svoj stil života , ima strategiju za stvaranje vaše srce - zdrave prehrane i plan vježbanja može učiniti mnogo lakše . Posjetite svog liječnika
Dogovorite pregled prije početka nove dijeta ili vježbe plan . Svaka osoba ima različite potrebe , i vaš liječnik može najbolje savjetovati vas na optimalan program vježbanja i prehrane . A ako stepušač , vaš liječnik može preporučiti najbolje načine kako prestati , koji će učiniti vaše srce zdravijim . Možda želite ju pitati da li bi trebao biti na aspirin za zdravlje srca .
Procijeniti vaše prehrane
American Heart Association raspravlja o pravilnom prehranom navike na AmericanHeart.org . Njegova " Ne hir dijeta " program jeputokaz za srce - zdrave prehrane . Ona savjetuje čitatelje kako postaviti realne ciljeve i obvezuju . Niskokalorični , low - mast dijeta koja ima ravnotežu i raznolikost je odličan početak.
MayoClinic.com daje smjernice za srce - zdrave prehrane , kao i ograničavanje zasićenih i trans-masti . Ona preporučuje zamjenu maslaca i margarina s niskim udjelom masti alternative .
Važno je jesti proteine , ali budite sigurni da su nemasno meso , perad i ribu . Ostali izvori proteina su niske masnoće mliječnih proizvoda i bjelanjke . Grah , mahunarke i grašak također su dobri niske masnoće , kolesterol bez zamjena za meso .
Voće i povrće su važan izvor vitamina i minerala neophodnih za srce . Oni također sadrže vlakna koja smanjuju kolesterol .
Zamijeniti bijeli kruh proizvode sa cijelog zrna alternative . Cjelovite žitarice su važne hranjive tvari koje pomažu u održavanju zdravog krvnog tlaka . Ograničite količinu soli , koji je povezan s povećanim krvnim tlakom .
Napravitiplan vježbanja
Fitstep.com raspravlja vježbe koje mnogi ljudi uživaju . Hodanje , trčanje , plivanje , biciklizam i izvrsni su kardiovaskularne vježbe . Preporučuje se da se barem 30 minuta srca - zdrava vježba , najmanje tri puta tjedno . Vježba također je učinkovita u smanjenju stresa , a to je vrlo dobro za srce .
