Kako sniziti kolesterol &Triglicerides

triglicerida i kolesterola su odvojene vrste masti koje cirkuliraju u krvi . Tijelo pretvara kalorije ne koriste na trigliceride i pohranjuje u masnim stanicama . Postoji veza između kolesterola i triglicerida . Visoka razina kolesterola i triglicerida povećava izglede za razvoj bolesti srca eksponencijalno . Visoki trigliceridi također snižava "dobrog" kolesterola i uzrokuje veći rizik od srčanog i moždanog udara . Važno je da se sniziti kolesterol i trigliceride . Upute Screenshot
1

Pazi unos ugljikohidrata . Trigliceridi su pogođeni što jesti . Povećanje ugljikohidrata aktivira pretvaranje glukoze u triglicerida . Složeni ugljikohidrati kao što su smeđa riža , povrće , orašasti plodovi i cjelovite žitarice se probavlja polako , tako da oni ne uzrokuju inzulinsku šiljak i ne podizanje triglicerida i "lošeg" kolesterola .
2

Limit zasićenih masnoća i izbjeći tansfat . Zasićene masti jenajbogatiji izvor kalorija i da će uzrokovati povećanje razine kolesterola u krvi . Transfat podiže "loš" kolesterol , a smanjuje "dobar" kolesterol . Nemojte jesti više od šest grama mesa , ribe i peradi po danu i visokim udjelom masnoća grickalica i slastica .
3

Uključi topiva vlakna u prehrani . Topiva vlakna smanjuje apsorpciju kolesterola u crijevima . Deset grama ili više topivih vlakana dnevno smanjuje svoj ​​ukupni i "loš" kolesterol . To također smanjuje trigliceride i masti koje se nalaze u krvi . Hrana bogata topivim vlaknima su zob mekinje , grah, zobene pahuljice, grašak , ječam, riža mekinje , agrumi , jagode i jabuke pulpe . Srpski Srpski 4

redovito vježbanje . Redovita tjelovježba može povećati "dobar" kolesterol i smanjiti "lošeg" kolesterola i triglicerida . Vježba stimulira enzime koji pomažu pomicanje "lošeg" kolesterola iz krvi u jetru . Jetra pretvara kolesterol u žuči i izlučuje . Cilj za najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan . To može biti bilo što, od svjež hoda sa svojim psom na kupanje ili udaranje teretanu .