Kako možete ublažiti glavobolju napetosti u vratu?

Glavobolje zbog napetosti u vratu česta su tegoba. Nastaju zbog napetosti mišića koji podupiru glavu i vrat. Tu napetost mogu uzrokovati različiti čimbenici, uključujući stres, loše držanje i pokrete koji se ponavljaju.

Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste ublažili glavobolju napetosti u vratu. Neki jednostavni kućni lijekovi uključuju:

* Primijenite toplinu ili led na zahvaćeno područje. Toplina može pomoći u opuštanju mišića, dok led može pomoći u smanjenju upale.

* Uzmite toplu kupku ili tuš. Topla voda može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju napetosti.

* Masirajte zahvaćeno područje. Nježno masiranje mišića u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa može pomoći u otpuštanju napetosti i potaknuti opuštanje.

* Učinite neke nježne vježbe istezanja. Istezanje vrata, ramena i gornjeg dijela leđa može pomoći u ublažavanju napetosti i poboljšanju fleksibilnosti.

* Izbjegavajte aktivnosti koje izazivaju glavobolju. Ako znate koje aktivnosti ili situacije izazivaju glavobolju napetosti u vratu, pokušajte ih izbjeći.

Ako su vaše glavobolje jake ili uporne, možda ćete morati posjetiti liječnika. Vaš liječnik može preporučiti lijekove, fizikalnu terapiju ili druge tretmane za ublažavanje glavobolje.

Uz kućne lijekove, postoji niz drugih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili glavobolju napetosti u vratu, kao što su:

* Održavajte dobro držanje. Kada sjedite, stojite ili hodate, pazite da vam glava i ramena budu u liniji s kralježnicom. Izbjegavajte pogrbljeno gledanje u svoj posao ili telefon dulje vrijeme.

* Često se odmarajte. Ako provodite puno vremena sjedeći ili stojeći, pravite česte pauze kako biste se kretali i istegnuli mišiće.

* Smanjite stres. Stres može doprinijeti glavoboljama napetosti u vratu. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

* Redovno vježbajte. Vježba može pomoći u jačanju mišića koji podupiru glavu i vrat, što može pomoći u sprječavanju glavobolje napetosti u vratu.

* Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, vjerojatnije je da ćete osjetiti glavobolju napetosti u vratu. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

Slijedeći ove savjete, možete pomoći u ublažavanju i sprječavanju glavobolje napetosti u vratu.