Dijeta za gubitak kose
Ćelavost jeznak da vaše tijelo je pod velikim stresom , ili da je vaša dijeta je nedostaje esencijalnih vitamina neophodnih za jake , zdrave kose . Proteina i vitamina B , E , C i D su sve potrebne hranjive tvari za zdravu kosu . B vitamini su topivi u vodi , što znači da oni nisu pohranjeni u vašem tijelu kao i drugih vitamina i moraju se uzimati svakodnevno . Ovi vitamini se mogu naći u svježeg povrća, voća i ribe , kao i mliječni proizvodi i jaja . Ako imate alergiju na hranu također možete primati ove vitamine u obliku pilule dodataka . Povećajte unos proteina
Protein jevitalni nutrijent koji popravlja tkiva , gradi mišiće i jača kosu i nokte . Vaša kosa je sastavljena od proteina , a kada protein uzimati svakodnevno , kosa poboljšava u snagu i elastičnost . Prema Harvard School of Public Health trebali konzumirati 8g proteina po 20 £ . tjelesna težina . Visoke količine proteina mogu naći u ribi, orašastim plodovima , sjemenkama, jaja i mesa . Riba jenajbolji izvor proteina životinjskog podrijetla kao što jenemasno meso s do 26 g proteina po obroku . Nemasno meso treba konzumirati u umjerenim količinama , jer je količina zasićenih masnoća . Macadamia , lješnjaka i badema su visoko u bjelančevina , kao i , ali oni su također visoke u zasićene masnoće .
Donja unos ugljikohidrata
Prema Riquette Hofstein , autor " rasti kosa brzo ", masovna potrošnja zasićenih masti i ugljikohidrata može dovesti do gubitka kose zbog visoke razine glukoze . Prilikom konzumiranja ugljikohidrata , oslanjaju se na složenim ugljikohidratima vas održati umjesto jednostavnih ugljikohidrata . Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u slatku hranu , grickalice i proizvode koji sadrže bijelo brašno . Složeni ugljikohidrati nalaze se u krušne cijelog zrna , tjestenina, grah i povrće . Ovi ugljikohidrati daju vitamine B skupine, koji poboljšavaju kvalitetu vaše kose . Non - skrobom konzumacija povrća treba uključiti repa, krastavci , rajčica, bamija , špinat i mrkvu . Oni sadrže vitamine A , C, E i K, te su vrlo niske u kalorija i ugljikohidrata .
Zabraniti Zasićene masti
Zasićene masti se nalazi u crvenom mesu , orašasti plodovi i mliječnim proizvodima. Iako mnogi od tih namirnica pružaju važne vitamine za kosu , oni bi trebali biti zamijenjen s zdravije alternative kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije kao što su visoki kolesterol, koronarne bolesti srca i dijabetesa . Svinjski boka i extra - lean ground beef sadrže manje zasićenih masti nego redovito svinjskog i goveđeg mesa , a oni pružaju kalcija i proteina . Mlijeko i mliječni proizvodi su visoke u vitamin D, kalcija i vitamina B2 i B12 , ali ih treba zamijeniti s vitaminom - sojino mlijeko ili nemasni ili niske masnoće mliječnih proizvoda izrezati masnoće . Trans masti i zasićenih masti se također mogu naći u margarinu i maslacu; zamijeniti ih s biljnim uljima . Maslinovo ulje , suncokretovo ulje, ulje od kikirikija sadrže mononezasićenih masti i polinezasićene masti , koji su zdravi za srce i korisno za svoju kosu jer oni pružaju vitamin E i K.
