Kako izvesti Kegelove Excersises

Kegelove vježbe su dizajnirani za jačanje mišića dna zdjelice koji podržavaju rektum i mjehura te se koriste za obavljanje seksualne funkcije . Kegelove vježbe su diskretan i može se obaviti u bilo koje vrijeme , i žena i muškaraca . Ove vježbe su korisne nakon poroda i kasnije u životu za liječenje mokraćnog ili fekalne inkontinencije i koristan za bilo koju odraslu osobu koja želi povećati svoju seksualnu izvedbu . Postoji nekoliko koraka u jačanju svoje Kegelove mišiće . Upute Screenshot
1

ispraznite mjehur i legao u udoban položaj . Pronađite svoje prsni kat mišiće zatezanjem rektum kao da pokušavaju izbjeći prolazak plina , i zategnite mišiće oko mjehura kao da se bore potrebu za mokrenjem . Žene se dodatno može naći prsni kat mišiće umetanjem jedan prst u vaginu i stezanje oko njega .
2

praksa ugovaranje tih mišića dok se opuštate druge mišiće bedara , stražnjice i trbuha . To može zahtijevati nekoliko pokušaja da obavljaju ispravno .
3

Ugovor svoje prsni kat mišiće i držite pet sekundi . Nastavak polako disati dok držite ovu kontrakcije . Opustite se i ponovite 10 puta . Raditi do tri seta od 10 ponavljanja za redom . Kada su usavršili tehniku ​​, dok ležite , možete ih izvesti u bilo kojoj poziciji u bilo koje vrijeme .