Kako izvesti Kegelove Excersises
1
ispraznite mjehur i legao u udoban položaj . Pronađite svoje prsni kat mišiće zatezanjem rektum kao da pokušavaju izbjeći prolazak plina , i zategnite mišiće oko mjehura kao da se bore potrebu za mokrenjem . Žene se dodatno može naći prsni kat mišiće umetanjem jedan prst u vaginu i stezanje oko njega .
2
praksa ugovaranje tih mišića dok se opuštate druge mišiće bedara , stražnjice i trbuha . To može zahtijevati nekoliko pokušaja da obavljaju ispravno .
3
Ugovor svoje prsni kat mišiće i držite pet sekundi . Nastavak polako disati dok držite ovu kontrakcije . Opustite se i ponovite 10 puta . Raditi do tri seta od 10 ponavljanja za redom . Kada su usavršili tehniku , dok ležite , možete ih izvesti u bilo kojoj poziciji u bilo koje vrijeme .