Što je Lower Crossed Syndrome?
Ova mišićna neravnoteža može uzrokovati niz problema, uključujući:
- Bol u donjem dijelu leđa. Slabi fleksori kuka i trbušni mišići mogu opteretiti mišiće donjeg dijela leđa, što dovodi do boli.
- Bol u stražnjici. Uski i skraćeni ekstenzori kuka mogu povući stražnjicu, uzrokujući bol.
- Bol u kuku. Slabi i produljeni fleksori kuka mogu uzrokovati izvlačenje kukova iz ravnoteže, što dovodi do boli.
- Poteškoće s hodanjem i trčanjem. Mišićna neravnoteža može otežati pravilno hodanje i trčanje jer mišići ne rade učinkovito zajedno.
Postoje brojne stvari koje mogu uzrokovati sindrom nižeg križa, uključujući:
- Loše držanje. Dugotrajno sjedenje s glavom naprijed i pogrbljenim ramenima može opteretiti mišiće donjeg dijela leđa i kukova.
- Slabi trbušni mišići. Slabi trbušni mišići mogu opteretiti mišiće donjeg dijela leđa i kukove.
- Čvrsti pregibači kuka. Čvrsti pregibači kuka mogu povući kukove iz ravnoteže i opteretiti mišiće donjeg dijela leđa.
- Skraćene tetive koljena. Skraćene tetive koljena mogu povući zdjelicu iz položaja i opteretiti mišiće donjeg dijela leđa.
Postoje brojne stvari koje možete učiniti za liječenje sindroma nižeg križa, uključujući:
- Vježbe jačanja pregibača kuka i trbušnih mišića. Jačanje ovih mišića može pomoći u poboljšanju držanja i smanjenju opterećenja mišića donjeg dijela leđa.
- Vježbe istezanja za mišiće donjeg dijela leđa i ekstenzore kukova. Istezanje ovih mišića može pomoći u ublažavanju napetosti i poboljšanju fleksibilnosti.
- Poboljšanje vašeg držanja. Sjedenje s podignutom glavom i zabačenim ramenima te stajanje s razmaknutim nogama u širini ramena može pomoći u poboljšanju držanja i smanjenju opterećenja mišića donjeg dijela leđa i kukova.
- Nošenje potpornih cipela. Potporne cipele mogu pomoći u poravnanju stopala i gležnjeva, što može smanjiti opterećenje mišića donjeg dijela leđa i kukova.
Ako osjećate bol u donjem dijelu leđa, bol u stražnjici ili kuku, možda imate sindrom križnog križa. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste dobili dijagnozu i plan liječenja.
