Kako napraviti Heisman Vježba

" Heisman " vježba jepotez sadržanu u P90X i Insanity tražitelje kuće vježba videa iz Beachbody . To jejednostavan, umjereno - utjecaj kardio vježba koja će dobiti svoje srce pumpanje . Potez imitira kretanje nogometašem dodging s jedne strane na drugu , koja je prikazana na Heisman trofej . Koristite ovaj potez kao dio Beachbody programa ili ugraditi ga u svoju rutinu . Upute Screenshot
1

Stanite s nogama paralelno , shoulder's širini ramena , a koljena blago savijena .
2

Shift svoju težinu na vaše lijevo stopalo dok je naslonjena na lijevu stranu . Podignite desnu nogu od tla i povucite ga prema vašem tijelu kao što ste to učinili , širi svoju desnu ruku prema dolje na izvan vaše noge prema svom desnom nogom . Grab i držite desnu nogu s desne strane, ako ste u mogućnosti .
3

sebe držite u tom položaju oko jednu sekundu .
4

vratiti na svoju početnu poziciju , lagano stavljanje yourright stopalo natrag na zemlju .
5

Izvedite isti potez na suprotnoj mjestu vašeg tijela , premještajući težinu na vaše desnom nogom, dok je nagnut udesno i dizanje lijevom nogom izvan zemlje , to vuče prema vašem tijelu i dostizanje prema njemu s lijeve strane, to grabbing ako je moguće .
6

Držite ovu poziciju opet za oko jednu sekundu .

7

Povratak u početni položaj jednom i ponovite ovaj slijed koliko god puta želite .