Kako to učiniti Wideout Vježba

Možete ton cijelo tijelo brzo s wideout vježbe . U jednom glatkom pokretu , ova vježba radi vaša bedra , stražnjicu , telad , jezgre , gornji dio leđa i ramena bez ili s minimalnom opremom . Trebate se samonekoliko metara prostora . Kao Plyometric ili skakanje vježbe , wideouts učitati vaše mišićnih vlakana u velikoj mjeri u djeliću sekunde i dobiti svoje srce utrke , pridonosi na svoj kardiovaskularni fitnes . To je ono što vam je potrebno
bućice (po izboru)
Prikazati više uputa
Wideouts
1

poziciju svoje noge hip -width apart s nožnim prstima ukazao naprijed . Držite svoje ruke ravno ispred sebe u visini ramena i dlanovi okrenuti jedan prema drugom . Angažirajte jezgri zatezanjem svoje trbušne mišiće .
2

savijte koljena, onda skok , dok istodobno istezanje obje svoje ruke i dalje u visini ramena sa strane i nogama široke . Držite vaš temeljni angažiran kao što zemlju tiho u čučanj položaj; apsorbirati šok savijanjem koljena , ne dopuštajući im produljiti prošlosti nožnim prstima . Održavati ravno natrag , ali ovisiti lagano naprijed u kukovima . Trebali biste biti u širokom stavu kao sumo hrvač s nogama i dalje prema naprijed , ruke se kao "T" .
3

odmah skočiti natrag gore i brzo dovesti svoje ruke i noge natrag na početnu poziciju . Zemljište tiho , savijanje koljena apsorbirati šok i održavanju svog jezgru angažirana za stabilnost . Kada sletjeti vaše ruke moraju biti ravno ispred sebe u visini ramena , s dlanovima okrenut zajedno .
4

Alternate brzo i neprimjetno između tih pozicija dok ne završe željene setovi i ponavljanja . Počnite s jednim do tri seta od osam do 10 wideouts dva puta tjedno i rampe ga kao svoju snagu i izdržljivost poboljšanje .