Zašto se usred noći budite gladni?

Nekoliko razloga može objasniti zašto se usred noći budite gladni:

1. Poremećaj cirkadijalnog ritma :Vaš cirkadijalni ritam, poznat i kao vaš unutarnji sat, regulira različite tjelesne funkcije, uključujući glad i san. Poremećaji u ovom ritmu, kao što je rad u smjenama, jet lag ili nepravilni obrasci spavanja, mogu dovesti do neusklađenosti između vaših znakova gladi i vašeg ciklusa spavanja i budnosti, uzrokujući da se osjećate gladni tijekom noći.

2. Nizak šećer u krvi :Ako vam razina šećera u krvi padne prenisko tijekom noći, to može potaknuti oslobađanje hormona koji potiču glad, uzrokujući da se probudite s osjećajem gladi. Vjerojatnije je da će se to dogoditi ako imate dijabetes, inzulinsku rezistenciju ili ako ste prije spavanja pojeli težak obrok bogat ugljikohidratima.

3. Stres i kortizol :Povišene razine stresa mogu dovesti do povećanja proizvodnje hormona stresa kortizola, što može poremetiti san i povećati vaš apetit. To može povećati vjerojatnost da ćete se probuditi usred noći s osjećajem gladi.

4. Dehidracija :Zamjena žeđi za glad je uobičajeno iskustvo. Ponekad možete osjetiti glad kada vaše tijelo zapravo žudi za vodom. Ispijanje čaše vode prije nego što posegnete za hranom može vam pomoći razlikovati žeđ od istinske gladi.

5. Lijekovi :Neki lijekovi, poput steroida ili antidepresiva, mogu promijeniti vaš metabolizam i apetit, uzrokujući da se budite gladni tijekom noći.

6. Hormonalne promjene :Hormonalne fluktuacije, osobito tijekom trudnoće ili menopauze, mogu utjecati na razinu vaše gladi i obrasce spavanja, što dovodi do noćnih napadaja gladi.

7. Poremećaji spavanja :Određeni poremećaji spavanja, uključujući apneju i sindrom nemirnih nogu, mogu poremetiti vaš san i uzrokovati da se probudite s osjećajem gladi.

8. Emocionalno jedenje :Ako prolazite kroz razdoblja stresa, tjeskobe ili emocionalnog stresa, možete se okrenuti hrani za utjehu, što može dovesti do noćnog prejedanja.

9. Visokoproteinska dijeta :Prehrana bogata proteinima može povećati osjećaj sitosti i smanjiti noćnu glad. Međutim, ako je vaš unos proteina pretjeran, to također može dovesti do češćih napadaja gladi tijekom noći.

10.Zdravstvena stanja :U rijetkim slučajevima, prekomjerna noćna glad može ukazivati ​​na temeljna medicinska stanja kao što su hipertireoza, određeni gastrointestinalni poremećaji ili Cushingov sindrom. Ako problem potraje i popraćen je drugim simptomima, posavjetujte se s liječnikom.

Kako biste kontrolirali noćnu glad, važno je riješiti temeljni uzrok. Evo nekoliko općih savjeta:

- Vježbajte dobru higijenu spavanja :Održavajte redoviti raspored spavanja, stvorite ugodno okruženje za spavanje i izbjegavajte prekomjerno vrijeme ispred ekrana prije spavanja.

- Jedite uravnoteženu prehranu :Konzumirajte nutritivno bogatu hranu tijekom dana, osiguravajući adekvatan unos proteina, zdravih masti i vlakana.

- Umjereni unos ugljikohidrata prije spavanja :Izbjegavajte teške obroke bogate rafiniranim ugljikohidratima prije spavanja.

- Ostanite hidrirani :Pijte puno vode tijekom dana i razmislite o tome da popijete čašu vode prije nego što noću posegnete za hranom.

- Upravljajte stresom :Bavite se tehnikama opuštanja, redovito vježbajte i potražite podršku ako stres značajno utječe na vaš san i glad.

- Pregledajte lijekove :Razgovarajte o svim nedoumicama u vezi s nuspojavama lijekova sa svojim liječnikom.

Ako je noćna glad popraćena drugim simptomima ili ako se ne popravi s promjenom načina života, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom radi pravilne procjene i smjernica.