Kako zaustaviti Emocionalna Night jelo
Emocionalno jedenje je odgovor osobe na nekakvu negativne emocije , poput depresije ili tuge . Kadosoba padne u obrascu emocionalnog jedenja , kao što jede po noći , to može biti vrlo teško probiti . Jedenje noću može dovesti do poremećaja prehrane kao što su noć prehrane sindrom, stanje stresa povezana koji utječe na tjelesnu razinu hormona . Nacionalni institut za mentalno zdravlje procjenjuje da 1,5 posto muškaraca i žena pati od noćnog jedenja sindroma . Upute Screenshot1
Smanjiti stres u svojim svakodnevnim aktivnostima . Ako vas nešto muči , rješavanje pitanja što je prije moguće, umjesto da ste ga podigne tijekom dana . Ove naseljenih stresovi su više vjerojatno da će vas muče noću , kada imate priliku da se opustite .
2
Stanje Vaš dan po planiraju nešto što znate da ćete uživati radiš u večernjim satima. To bi mogao bitipjenu za kupanje ,datum udvoje , ili ide u kino s prijateljima . Ako ste se suočili pozitivne emocije , što će biti manje vjerojatno da će jesti po noći .
3
jedu zdravo , zadovoljavajući obrok tijekom dana . Ako preskočite doručak i žuriti kroz ručak , vi ste više vjerojatno da će pokušati hraniti svoju glad tijekom noći .
4
ukloniti nezdrave namirnice iz svoje kuće . Ako ste razvili naviku binging na sladoled noću , zaustavi držeći sladoled u zamrzivaču .
5
Promijenite svoju rutinu . Ako ste u emocionalnoj trag i osjetiti dosadno , napraviti nešto drugačije ili neobično , čak i ako je to samo ide u šetnju nakon večere ili čitajući knjigu umjesto gledanja televizije .
6
zamijeniti drugim katarze aktivnosti , kao što su pisanje u časopisu , za emocionalne jedući . Prije nego što jesti po noći , zaustaviti i zapitajte se zašto to radite . Jeste li zaista gladni ?
