Kako zaustaviti prejeda
1
Uključiti tehnike opuštanja kako bi dobili handle na stres . Dišite duboko , iz trbuha , u stresnim vremenima . Udahnite kroz nos i napuniti pluća što manje zraka . Izdahnite sav zrak kroz usta stežući trbuh . Ponovite to , pazeći vaš želudac napuhuje i ispuhuje dok udišete . Praksa joge ili meditacije , kao dodatni ili alternativni tehnike opuštanja .
2
Krenite na aktivnost koja vas čuva od binging . Čitati knjigu , slušati glazbu , razgovarati s prijateljem na telefon , ili vježbe kada osjetite pijanka dolazi na . Odvratiti um od razmišljanja o hrani . Kako vrijeme prolazi svoj nagon za prejedanjem splasne .
3
jedu uravnoteženu prehranu , tako da se osjećate sit , a ne uskraćeno . Konzumirajte tri obroka dnevno i dodati u dva do tri zdrave zalogaje preko toku dana . Stalno pružanju svoje tijelo s prehranom ,nagon za prejedanjem smanjuje . Izbjegavajte potpunosti eliminira loše hrane , jer to može učiniti ih još više žude . Jeste poslastice u umjerenim količinama i zamijeniti dijeta sa zdravim prehrambenim navikama .
4
osjetiti i izraziti emociju koju pokušavate prikriti s hranom , umjesto pribjegavanja binging . Ispitati svoje osjećaje kada osjetite pijanka dolazi na . Ako se osjećate tužno , plakati za minutu , ako ste ljuti , vrištati naglas ili udariti jastuk , ako ste usamljeni , posjetiti prijateljicu
5
tražiti pomoć ako ne može zaustaviti . vaši binges sami. Sudjelujte u pojedinačnim i skupnim terapijama i grupe samopomoći . Upoznajte druge ljude na isti nevolje i shvatite da niste sami . Dobiti informacije o binge - eating prevenciju i oporavak . Razgovarajte s terapeutom o svojim emocijama da bilo temeljne razloge koji stoje iza svojih epizoda prejedanja .
6
Savjetujte se s liječnikom o lijekovima koje možete poduzeti kako bi se spriječilo binges . Vaš liječnik može propisati antidepresive , pomoći kontrolirati svoje negativne raspoloženja i smanjiti ili eliminirati binges . On također može propisati apetit suppressants smanjiti želju za hranom .