Kako da prevlada nikotina žudnja

Dok ste odlučili prestati pušiti , što će se najvjerojatnije morati nositi s povremenim nikotina žudnje , što će smanjitiviše idete bez pušenja . Prevladavanje želju može činiti teško , pogotovo kada se radi o drugim aspektima odvikavanje , kao što su povećana razdražljivost i tjeskobe , nesanice , glavobolje i kašlja . Sjećanje na razloge zašto se prestali i sami odvlače pažnju s vježbom i druge aktivnosti su neke od glavnih načina da kontroliraju apetit . Upute Screenshot
1

Držite se zauzeti . Odvlačenje pažnje se preporučuje kao metoda kontrole nikotina cravings , prema prestati pušiti Stop.com . Pokušajte fizičke aktivnosti , kao što ide na trčanje , vožnja bicikla , planinarenje , vrijeme na traci za trčanje , ili bilo koju aktivnost koja pokreće vas . Druge metode distrakcija su u razgovoru s prijateljem ili članom obitelji , čitajući knjigu, u vrtu , čišćenje , uzimajući u šetnju kroz park , gledanje filma ili igranje sa psom .
2

Uzmi duboko diše . Žudnja obično povuku u tri do pet minuta , prema prestati pušiti Stani, pa iskoristiti vrijeme da se usredotočite na dah radu . Udahnite polako kroz nos i izdahnite polako kroz usta . Ostale opuštajuće tehnike koje možete isprobati u borbi protiv nikotina cravings su joga, reiki i tai chi .
3

piti hladnu vodu i polako sisati na kocke leda . Sisa na kocke će držati usta zauzeta dokvode pomoći će se zasititi apetit .
4

Napravite popis svih razloga zašto ste prestati pušiti, kao što su rizik od raka pluća , ubrzanog rada srca , žutilo zubi i rukama i starenja kože . Stavite svoje razloge na umu kartice koje su lako prenosiv i može biti iz bilo koje vrijeme osjetite želju dolazi na .
5

zamijeniti cigarete s guma , kovnica i tvrde bombone da se bave bilo usmenim fiksiranja pitanja . Zdravije opcije uključuju celer i mrkve , kao i orašasti plodovi i sušeno voće . Nagradite se za uspješno odolijeva želju za pušenjem , kao što stavimo na stranu nešto novca svaki put kada se bori potrebu za putovanje ili kupujete sami stavku ste oduvijek željeli .