Kako piti u umjerenim količinama , a ne Višak

Smanjenje količina alkohola koju pijete može biti izazov , ali to možete učiniti . Pijenje postajenavika i razbijanje naviku testira vaše samokontrole . Iako prekomjerni unos alkohola može pridonijeti zdravstvenim problemima , pije u umjerenim količinama je u redu za većinu ljudi , u skladu s Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam . NIAAA definira umjereno pijenje kao ne više od dva pića svaki dan za muškarce i jedno piće svaki dan za žene . Ne brinite ako niste odmah učinkovita u smanjenju količinu alkohola koju pijete . Budite pozitivni i nastaviti. Upute
1

navesti razloge koje želite piti umjereno. Nakon što ste identificirali razloge koje želite smanjiti konzumaciju alkohola , možete razmišljati o njima kadporiv udari piti jedan previše .
2

Identificirati broj pića dnevno ili tjedno smatrate umjerenost . Držite ove ciljeve na umu kada nešto si zujao i razmišljanja o izlijevanje drugi .
3

Nabrojite puta kada pijete i procijeniti da li je potrebno alkohol tijekom tog vremena . Možda ste obično imaju čašu vina kad kuhate večeru , još dok jede i još jedan nakon večere . Smatrajte se ograničavati na jedno piće ili ne piti uopće .
4

Pokušajte alternative . Primjerice , pokušajte voćni gemišt sklopio s voćnim sokom i soda vodom za vrijeme večere umjesto uobičajene čaše vina .
5

Pijte polako . Ako uživaš svaki gutljaj svoje koktele , to će trajati duže . To može pomoći da se smanji ukupan broj pića koju konzumirate .
6

Držite piće dnevnik . Na kraju svakog dana , zapišite broj pića koje ste konzumirali . Provjerite jeste li ostati na stazi s ciljevima koje ste postavili .