Što vam može pomoći da prebrodite zatvor?
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite zatvora:
- Pijte puno tekućine. Voda je najbolji izbor, ali možete piti i druge tekućine poput soka, biljnog čaja ili juhe. Izbjegavajte slatke napitke poput gaziranih sokova i slatkiša, jer oni zapravo mogu pogoršati zatvor.
- Jedite hranu bogatu vlaknima. Vlakna su ključna za dobru probavu i mogu pomoći u povećanju stolice i lakšem izlasku. Dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i grah.
- Redovno vježbajte. Vježbanje može pomoći u stimuliranju vašeg probavnog sustava i pokretanju stvari. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
- Probajte toplu kupku ili grijač. Toplina može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju nelagode.
- Masirajte svoj trbuh. Nježno masiranje trbuha u smjeru kazaljke na satu može pomoći u stimulaciji probavnog sustava i ublažavanju plinova i nadutosti.
- Uzimajte probiotičke suplemente. Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu pomoći u poboljšanju vašeg probavnog zdravlja. Potražite probiotski dodatak koji sadrži najmanje 1 milijardu CFU (jedinica koje stvaraju kolonije).
- Izbjegavajte naprezanje. Naprezanje može pogoršati zatvor i uzrokovati druge probleme, poput hemoroida. Ako morate ići, uzmite si vremena i nemojte forsirati.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako imate zatvor koji je ozbiljan ili se ne popravlja kućnim liječenjem, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaš zatvor.
Neke specifične namirnice koje mogu pomoći kod zatvora uključuju:
- Suhe šljive: Suhe šljive su dobar izvor vlakana i mogu pomoći u omekšavanju stolice.
- Umak od jabuka: Umak od jabuka sadrži pektin, topiva vlakna koja mogu pomoći u povećanju stolice.
- Zobene pahuljice: Zobene pahuljice su dobar izvor vlakana i mogu pomoći da stolica bude redovitija.
- Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana i mogu pomoći u povećanju stolice.
- Jogurt: Jogurt sadrži probiotike koji mogu poboljšati zdravlje probavnog sustava.
- Banane: Banane su dobar izvor vlakana i mogu pomoći da stolica bude redovitija.
- Lisnato povrće: Lisnato povrće dobar je izvor vlakana i može pomoći u povećanju stolice.
- Avokado: Avokado je dobar izvor vlakana i može pomoći da stolica bude redovitija.
