Što učiniti ako se vaša hrana prebrzo probavlja?

1. Jedite polako i svjesno .

- Uzmite male zalogaje i temeljito sažvačite prije gutanja.

- Obratite pozornost na okuse, teksture i mirise svoje hrane.

2. Povećajte unos vlakana .

- Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti. Pomaže usporiti probavu i održava osjećaj sitosti.

- Dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.

3. Pijte puno vode .

- Voda pomaže u kretanju hrane kroz vaš probavni trakt i sprječava zatvor.

- Ciljajte da popijete osam čaša vode dnevno.

4. Izbjegavajte zaslađena pića i hranu .

- Slatka hrana i pića mogu uzrokovati skokove razine šećera u krvi, što može dovesti do ubrzane probave.

- Umjesto toga birajte zdrave grickalice poput voća, povrća i jogurta.

5. Redovno vježbajte .

- Vježbanje može pomoći u poboljšanju probave i metabolizma.

- Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

6. Smanjite stres .

- Stres može dovesti do probavnih problema, uključujući brzu probavu.

- Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, kao što su vježbanje, joga ili meditacija.