Prirodni Zatvor reljef
jede velike količine prerađene hrane i crveno meso pridonosi zatvor . Ove niske vlakno hrane rezultirati teškim i rijetkim stolicama , a može stvoriti druge simptome kao što su plin i boli . Da , naravno, ublažavanje zatvor , usvojiti zdravije prehrambene navike i jesti između 20 i 35 grama vlakana dnevno . Dobri izvori vlakana su voće, povrće, žitarice ( pšenica žitarice i tjestenina), grah i orasima . Dnevni dodatak vlakana također može omekšati tvrde stolice i promicati redovite pokrete . Uzmi vlakno dodataka kao redatelja .
Piti puno tekućine
izlučivanje tekućine u probavnom traktu je potrebno za meke , redovitim stolicama . Neadekvatna rezultati unos tekućine u dehidraciju , a to može dovesti do zatvora . Da biste dobili osloboditi od opstipacije , povećajte unos tekućine . Pijte puno vode kako bi hidratizirati tijelo i probavni trakt . U idealnom slučaju , piti između osam i deset čaša vode dnevno . Ostali učinkovite tekućine su sokovi i kava bez kofeina čajevi . Ograničite unos kofeinom pića kao što su soda , nekih čajeva i kave , koji mogu conribute do dehidracije .
Režim vježbanja
Nedostatak tjelesnog napora može igrati uloga u zatvor . Kretanje kroz vježbe , ples i vodenih sportova stimulira crijevne kontrakcije . Ove kontrakcije potiču kretanje stolice kroz debelo crijevo, koji može vam pomoći vratiti i zadržati svoj prirodni ritam . Borite se za 30 do 60 minuta vježbanja tri do pet puta tjedno . To može uključivati high-impact vježbe kao što su aerobik i trčanje ili low - impact vježba kao što su hodanje, plivanje , pilates ili biciklizam .