Dijeta za smanjenje nadutosti
Nadutost jeizvor mnogih filmskih šala , ali to nije smijeha obzira na one koji pate od bolnih nadutost i drugim neugodnim simptomima . Iako se ne može u potpunosti eliminirati ovaj vrlo normalno funkcioniranje probavnog sustava , postoje načini da bi višak plina na zaljev . Jedan odnajlakše je ograničavanjem plinova koji potiču hranu . Vlakna i nadutosti
Fiber jebitan dio zdrave prehrane koja pogoduje probavnog i kardiovaskularnog sustava . No, uvođenjem previše vlakana u probavnom sustavu odjednom može doprinijeti nadutosti . Kadtanko crijevo ne može razbiti vlakana , što se miče na debelom crijevu , gdje se stvara plin . Najbolji lijek je uvesti visoke vlakno namirnica u prehrani polako . To omogućavatijelu vremena da se prilagodi na povećanje vlakana i sažeto ga ispravno . Povećanjem unosa vode će također pomoći vašem tijelu probaviti vlakna učinkovitije bez emitira višak plina u tom procesu .
Vrste vlakana
Postoje dvije vrste vlakana u našem dijeta , a jedna proizvodi više plina negodrugi . Topiva vlakna , koja se nalaze u grahu , voća i zobenih mekinja , ne teže razbiti sve dok ne dođe u debelo crijevo . Ova vrsta vlakana je više vjerojatno da će proizvesti višak plina . Netopiva vlakna se lakše probaviti i uzrokuje manje nadutost . Ona je pronađena u nekim povrćem i pšenične mekinje . No, određene povrće također može povećati problem, tako da je važno izabrati mudro u proizvode prolaz .
Proizvodimo izbjeći
posebno voća i povrća može povećati nadutosti . Problem voće su jabuke, kruške i breskve, koje su visoke u sorbitol,šećer nije jednostavno oborio strane probavnog sustava . Povrće koje treba izbjegavati su brokule , prokulica, kupus , mrkva i luk . To može bitistvar pokušaja i pogreške vidjeti koje namirnice uzrokovati najviše problema , budući da se razlikuju od osobe do osobe . Praćenje hranu koju jedu i svoje simptome možda će vam pomoći da nauče koje namirnice kako bi se izbjeglo .
Mliječni proizvodi
mliječnih proizvoda također može dovesti do pretjeranog nadutosti kod ljudi koji su laktozu. Laktoza se također naći u nekim proizvodima od kruha i salatu . Ako sumnjate na netoleranciju na laktozu , razgovarajte sa svojim liječnikom . Postoje over-the -counter proizvodi učinkoviti u smanjenju količine laktoze u mlijeku , tako da su lakše probaviti . Laktoza - smanjuje mlijeko je također dostupna na mnogim supermarketima .
Ostali Savjet
Beyond izbjegavanje uobičajene hrane krivce , postoje i drugi načini za smanjenje nadutosti . Jesti sporije jedna preporuka . Kada se hrana uzima u , zrak ide s njom . Zrak onda može putovati u probavnom traktu , gdje uzrokuje plin . Manje zraka uglavnom se konzumira kada usporiti . Također možete izbjegavati hranu i piće koje su zrak ugrađeni u njih , uključujući i gaziranih pića i zrakom punjenih slastice poput milkshakes i biskvita .
