Hrana za refluksa kiseline reljef
Acid - refluks se odnosi na kiseline koje se izdižu iz mnogih ljudi želudaca svoje probavni sustav . Ljudi često doživljavaju kiselih refluksa kao peckanje , poznat kao žgaravica, u prsa , zbog želučane kiseline u iritacije jednjaka . Ponekad ljudi imaju samo povremene žgaravice , dok drugi imaju kroničnu žgaravicu , poznat kao gastroezofagealni refluks bolest (GERB) . Promjene u prehrani pomoći će smanjiti vaš želudac sadržaj kiselina i smanjiti težinu vašeg srca i /ili GERB . Healthy Eating
Iako ljudi možda žele čudo hranu koja će izliječiti njihovu žgaravicu , najučinkovitiji način za smanjenje žgaravice jeopćenito zdrava prehrana strategija . Pokušajte izgubiti višak kilograma iz svog želuca od želuca masnoće stvara pritisak u trbuhu koji dovodi do refluksa kiseline . Počnite s jednostavnim promjenama u prehrani . Umjesto da piju sok ili alkohol na večeru , držati vodu . Kuhamo ručak u žlica maslinovog ulja umjesto maslaca ili životinjskih masti . Za desert pojedite bananu umjesto sladoleda .
Još jedna dobra zdrava hrana strategiju za smanjenje žgaravice je ograničiti veličinu obroka . Smanjite ukupnu veličinu obroka potreći na početak . Nakon što se prilagodi na manje veličine , pokušati smanjiti porcije veličine dalje . Zapamtite da je vaš dnevni kalorijski unos preporuča varira između 1500 i 2500 kalorija , ovisno o spolu i dobi .
Osim manjih veličina obroka , nemojte jesti tri sata prije spavanja . Kasnije jedete ,manje vremena imat ćete sagorijevati kalorije off . Kaohrana sjedi u svom želucu ,kiselina diže i možda ćete se udebljati , kao dobro.
Nekiselinskim hrane opcije
Namirnice koje mogu pogoršati kiseline refluks uključuju Špageti s umakom od rajčice , naranče i začinjenih jela. Ako ste pate od refluksa kiseline , pogled na hranu koju vole da pridonose svojim simptomima i stvoriti manje kisele verzije koje vam neće dati toliko nelagodu . Na primjer , umjesto kuhanja težak meso lazanje s umakom od marinara , odlučiti za linguine s maslinovim uljem, špinat i gljive . Ako obično jede naranče za voćni međuobrok , pokušajte grožđa ili jabuke .
Znati namirnice koje uzrokuju vaši simptomi flare - up . Svi su ljudi različiti . Ako možete pojesti i zdjelu janjećeg vindaloo i ne osjećam refluks , ne morate rezati vindaloo iz svoje prehrane samo zato što mnogi ljudi žgaravica pogoršava iz takvih jela . Također , razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vidjeli koliko dugo treba ostati na vašem niske kiseline prehrani . Za neke ljude ,tjedan dana od kisele hrane može raditi kako bi se umanjio ozbiljnost refluksa kiseline , dok drugi trebaju držati njihove prehrane na trajnijoj osnovi .
Dobre hrane za probavu
Kao što usvojiti zdrave prehrambene navike i izbjegavati hranu koja pokreću Vaš refluksa kiseline , traže namirnice koje promiču dobru probavu i pomaže neutralizirati svoje želučane kiseline . Započnite dan s zdjelu zobene kaše . Zobena kaša sadrži esencijalne hranjive tvari, vlakana i vitamina , a ona sjedi dobro u većine ljudi želudaca . Za ručak , držati osnovnih jela kao što su peći na gradelama purana . Izbjegavati prerađene puretinu ili drugih težih meso . Noću , izmisliti vlaknima bogate mješavine graha i lako probavljiv povrće poput špinata ili prokulice . Baciti u nekim đumbira za dodatnu korist i okusa . Đumbir je u umjerenim dozama može pomoći smanjiti upalu i olakšati neugodne simptome refluksa kiseline .
