Kako izbjeći nervozna crijeva

Ako ste pate od mučnina , probavne smetnje , nadutost , zatvor i proljev , možda je rečeno u nekom trenutku da imate " nervozna crijeva . " Ovaj pojam catchall , poput dispepsije , često se koristi za opisivanje probavnih smetnji , iako nije specifično bolest ili dijagnozu . Riječ " nervozni " podrazumijeva link na anksioznosti , što može ili ne može biti kriv za vaše nevolje trbuščić . Srećom , postoji niz načina da se mirno i smiruje živčani želudac . Upute Screenshot
1

Konzultirajte se sa svojim liječnikom . Vi ćete želite početi eliminira mogućnost ozbiljnog temeljni uvjet da je uzrok vaše probavne simptome . Giardia infekcije , bolesti štitnjače , poremećaja pražnjenja želuca , čir , žučnih kamenaca i , rjeđe , rak može proizvesti neke ili sve od ovih simptoma .
2

Alter vaše prehrane . Ograničite unos namirnica koje smetaju trbuh , ili ih izbjeći uopce . Začinjena i masna hrana uzrokuju nevolje za mnoge ljude , pa pratiti kako ih je vaš sustav radi tako što dnevnik prehrane i ističući nikakve simptome koji se javljaju . Jesti manje, češće obroke i suzdržavanja od prejedanja može biti od pomoći . Dodaj vlakana u prehrani jedući mnogo svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova . Pijte najmanje 3-4 čaša vode dnevno , a izbjegavati kofein ili nikotina proizvode , koji mogu pomoći ako imate nepravilne bowel navike .
3

Razmislite biljnih lijekova . Carminatives , aromatično bilje koje opuštaju mišiće trbuha i rješavaju probavne smetnje , može biti koristan u liječenju živčani želudac . Čajevi ili infuzije izrađene od anisa , kima, kardamona, ljuta , kamilice , korijander, komorač, đumbir , paprena metvica, majčina dušica i često se preporučuje da se smiruje želudac.
4

Redovito vježbanje . Tjelovježba može smanjiti depresiju i stres, koji može utjecati na stvaranje tvoj živčani želucu . Ako su vaše teškoće zbog nepravilnog kontrakcija mišića u vašem probavnom traktu , što su u sindrom iritabilnog crijeva , redovita tjelovježba može pomoći normalizirati ih . Bilo da hoda , bicikl , plivati ​​ili joga , pronađite aktivnost koja se osjeća dobro i držati s njim kako bi se povećala prednosti .
5

Naučite da se opustite . Stres može doista biti faktor u izazivanju vaš želudac , tako da će morati naći načina da se po ovom pitanju. Meditacija i tehnike opuštanja kao što su duboko disanje i rukovođen kipovi , mogu smanjiti razinu stresa brzo . Progresivno opuštanje mišića , u kojoj su različiti mišići tijela su napeti i opušteni u nizu , je takođerdobar način da se oslobodite napetosti u tijelu . Održavanje razumna očekivanja za sebe , puštajući ono što ne možete kontrolirati , i učiti biti fleksibilni sve može pomoći smanjiti opću razinu stresa .
6

potražiti stručnu pomoć za anksioznosti . Savjetovanje može bitivelika pomoć ljudima koji pate od tjeskobe , pogotovo kada to izaziva fizičke simptome poput nervoznog želuca . Vaš pomaže profesionalna će pomoći identificirati što uzrokuje tjeskobu i raditi s vama razviti plan liječenja kako bi ga smanjiti . Biofeedback , hipnoza , ili možda lijek može pomoći da se vrati na pravi put i na kraju svoje nervozne nevolje u želucu .