Što jedobra vježba rutinu za dijabetes ?

Želite li poboljšati svoju kontrolu šećera u krvi i dobiti u formi ? Vježba , zajedno sa zdravom prehranom , može poboljšati ili čak eliminirati tipa 2 dijabetesa. Vježba će vam pomoći da izgubite težinu i održavanje zdrave težine , te je dokazano da imaju pozitivan učinak na šećera u krvi . Ona pomaže svoje tijelo reagira na inzulin , poboljšava cirkulaciju , smanjuje stres i smanjuje rizik od srčanih bolesti . U nekim slučajevima , vježbe mogu eliminirati potrebu za inzulin ili drugih lijekova za dijabetes . Počevši s redovitim vježbanjem

Dijabetičari bi uvijek trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja . Vaš liječnik može imati neke misli o vrsti vježbanja trebali bave i trajanje . To je osobito vrijedi ako ste pretili ili izvan forme , ili ako je vaš dijabetes je izvan kontrole .
Početi polako

Ako se ne koristi za vježbe , nemojte pokušati učiniti previše . Počnite s 15 -ak minuta hoda , a pola sata aerobik u vodi ili nekoliko jednostavnih milja na biciklu . Polako podigne kao što ste dobili jači . Uvijek se protežu 5 minuta prije i poslije treninga .
Dobre vježbe za dijabetičare

Hodanje , plivanje , vodeni aerobik i biciklizam su dobar izbor za dijabetičare . Ako ste pretili , čekati za početak hodanje dok ne izgubite težinu , pogotovo ako imate problema s koljenima . Učinite to vaš cilj raditi 30 do 45 minuta barem tri puta tjedno . Pokušajte raditi do 5 dana u tjednu . Uvijek vježba u isto doba dana , jer to će vam pomoći kontrolirati svoj ​​šećer u krvi .

Svoju rutinu vježbanja treba uključiti aerobne vježbe i vježbe fleksibilnosti . Također možete lako dodati vježbe u svoj dan tako što ćete postati aktivniji . Rad u vašem dvorištu , očistiti svoju kuću , uzeti stepenice ili naći načina da se dodatni hodanje unutra , ne radite to u mjestu svog formalnog vježbe , ipak. Vi ćete imati koristi od kontinuiranog pritiskom od 30 do 45 minuta vježbanja . No, dodatni pokret će vam pomoći kod mršavljenja i kontrolu raspoloženja , oboje važno za tip 2 dijabetes .
Inzulin , prehrana i tjelovježba

Ako ste uzimajući spremni raditi , i to je bio više od sat vremena otkad ste zadnji put jeli , jesti snack s proteinima i nekim ugljikohidrata . Ako je razina šećera u krvi je manja od 100 do 120 , pojesti obrok prije vježbanja . Držite snack u vaše vježbanje torbi ili džepu u slučaju niske razine šećera u krvi .

Ako uzimate inzulin , vježbe nakon što jesti kad ste najmanje vjerojatno da će doživjeti nisku razinu šećera u krvi . Testirajte svoje šećera u krvi prije i poslije vježbanja , a ako se počnete osjećati bolesno , dok vježbanje . Ako je razina šećera u krvi je više od 240 , ne vježba .

Monitor je razina šećera u krvi za sat ili dva nakon vježbanja kako bi bili sigurni da ne ispadne preniska .
Sigurnost Dok Vježbanje

Nosite medic upozorenja narukvicu i nositi identifikaciju . Jednostavan način da se nose identifikaciju je bušiti rupu u kutu svoga istekla vozačka dozvola i konac vezica kroz rupu prije vezali svoje cipele .

Uvijek imati svoj mjerač glukoze s vama uz snack i vaše mobitel . Ako osjetite simptome bolesti , ekstremno visok šećer u krvi , ekstremno niska razina šećera u krvi ili druge negativne simptome , poziv za pomoć i liječenje simptoma , ako možete .

Nađi vježba prijatelj koji razumije vaš dijabetes hodati ili ciklus s vama , ili neka vaš aerobik u vodi instruktor ili netko u vašoj teretani znate da ste dijabetičar i dati im broj hitne nazvati ako imate pitanja o vašem ponašanju . Vježbanje sama nijedobra ideja , ako ste u opasnosti od ekstremno visokim ili niskim šećera u krvi . Ako ste razvili naviku praćenja razinu šećera u krvi , što će znati što vaš siguran raspon je .