Kako spriječiti metabolički sindrom

Prema American Heart Association , gotovo 50 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama su s metaboličkim sindromom dijagnosticirana i na veći rizik za bolesti srca , moždanog udara i dijabetesa . Smanjenje rizika za metabolički sindrom zahtijeva promjene u načinu života koje uključuju i povećanje aktivnosti i smanjivanje tjelesne težine . Jednostavno rečeno : jesti manje i više kretati . Upute
1

izgubiti na težini . Čak iumjereni gubitak težine - 5 do 10 posto tjelesne težine - može uvelike smanjiti šanse za dobivanje metabolički sindrom , ili dopustiti da se razvije u ozbiljnog oboljenja
2

Vježba . . Povećana aktivnost - čak i nešto tako jednostavno kao u žustroj 30 -ak minuta hoda dnevno - može poboljšati razinu inzulina , krvni tlak i razinu kolesterola; i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa .
3

promijeniti svoje prehrane . Držite ugljikohidrata na ne više od 50 posto svojih ukupnih kalorija . Kad konzumiranje ugljikohidrata bi bili sigurni da su složeni ugljikohidrati ( cijelog zrna kruh , smeđa riža , nerafinirana i šećeri ) . Osim toga , povećanje potrošnje vlakana ( osobito svježe povrće) i smanjiti unos crvenog mesa . Konzumirajte zdrave masti poput onih u canola ulje , maslinovo ulje i orasi .
4

Mnogi liječnici preporučuju ograničavanje alkohola na ne više od jednog pićadnevno za žene , ili dva pića za muškarce .