Prirodni lijek za dijabetes tipa 2

Dijabetes tipa 2 je bolest koja se dijagnosticira se najčešće u odraslih . Tip 1 dijabetes , koji su uglavnom djeca , mora ovisiti o inzulinu za ostatak svog života . Za razliku od onih s tipa 1 , dijabetes tipa 2 može se smanjiti i čak eliminirati svoju ovisnost o inzulina uz pravilnu prehranu i vježbanje . Zdrava dijeta

Tip 2 dijabetes trebali jesti pet do šest malih obroka tijekom dana, da regulira razinu glukoze u krvi . Ako odu predugo bez hrane , razina šećera u krvi pada i može uzrokovati hipoglikemiju . Vrsta namirnica su jednako važna kao i vremena . Dijabetičari moraju pridržavati uravnotežene prehrane od nemasno meso, svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica . Kvalitetni izvori proteina su puretina, riba , tofu i na gradelama ili pečena piletina . Većina svježe voće i povrće koje se nalaze u proizvode dijelu supermarketa su idealni za dijabetičare . Jabuke, naranče , borovnice , špinat , cvjetača i brokula su neke proizvode opcije pune antioksidansa , vitamina i minerala . Konačno , cjelovite žitarice , kao što su kruh od integralnih žitarica , smeđa riža , tvrde žitarice i integralne tjestenine , mogu nadopuniti obrok . Općenito polovica hrane jede svaki dan bi trebao doći iz biljnih izvora poput voća i povrća . Četvrti bi trebao doći od visokokvalitetnih proteina , a drugi Četvrti bi trebao doći iz cjelovitih žitarica .
Foods kako bi se izbjeglo

Važno je biti svjestan određene namirnice koje bi trebale biti izbjeći dijabetes tipa 2 . Jednostavni šećeri, poput bombona, pekarskih proizvoda i kolača , pružiti samo prazne kalorije , a može se povećati ovisnost o inzulinu . Ove vrste hrane također povećava rizik od pretilosti koja jepreteča dijabetesa tipa 2 . Ako imate sladokusac , ima dosta bez šećera bombona , smrznutih jogurta i sladoleda koji su dizajnirani za one s dijabetesom .

Salt je još jedan dodatak koji bi trebao biti eliminiran iz prehrane . Sam dijabetes povećava rizik od visokog krvnog tlaka i soli dodaje se samo na taj rizik . Izbjegavajte suhomesnate ili prerađene hrane , konzervirane jela, slanih krekera , uokvireno krumpir ili tjestenina , kečap i salatu . Umjesto toga , pokušajte kuhanje sa zdravim začinima , kao što su češnjak , bosiljak, origano ili ružmarina .
Vježba

Uključiti aerobik , vježbe snage i fleksibilnosti zadobro zaobljena dijabetes zdravstvenog programa . American Diabetes Association preporučuje dobiti barem 30 minuta kardio-vježbe dnevno pet dana u tjednu . To može uključivati ​​hodanje, plivanje , biciklizam ili nizak utjecaj aerobic . Za izgradnju snažne mišiće i kosti , trening snage treba biti učinjeno tri putatjedno za najbolje rezultate . To će vam pomoći da obavljaju svakodnevne poslove s više lakoće . To se može učiniti u teretanu ili kod kuće s barbells , bendova i utega . Fleksibilnost jedio fitness da mnogi zanemariti . Međutim , nježna istezanje prije i poslije kardio i snage vježba je važan za prevenciju ozljeda . Zagrijavanje i hlađenje nakon vježbanja ne mora biti dugotrajan i težak; Samo protežu vaše glavne grupe mišića u trajanju od najmanje pet minuta prije i pet minuta nakon treninga .