Načine kako spriječiti dijabetes tipa 2

Dijabetes tipa 2 je dostizanje razmjere epidemije u SAD-u , kao loša prehrana i sjedilački način života staviti više ljudi u opasnosti . Iako nasljeđivanje igra ulogu , 90 posto slučajeva dijabetesa tipa 2 može se spriječiti . Većina ljudi može smanjiti rizik uz nekoliko malih promjena u načinu života . Mnoge od tih promjena mogu također smanjiti kolesterol i smanjiti rizik od srčanih bolesti . Izbor hrane

Jedan od najboljih načina za sprečavanje dijabetesa tip 2 je gledati ono što jedete . Smanjite unos mesa i desert hrane , a povećava voće i povrće . Kada jedete meso , birajte nemasno . Prehrana bogata cjelovitim žitaricama je puno bolje nego one s puno prerađenih ugljikohidrata . Dodavanje riba i sušeni grah također može pomoći u prevenciji dijabetesa , kao što se prelazi na nemasnih mliječnih proizvoda . Gledajte svoj ​​dio veličine kao dobro , jer prekomjerne količine , čak i zdrave hrane je loša za vas .
Pušiti i piti

Wellsphere blog izvještava da ljudi koji puše imaju 50 posto do 90 posto veću vjerojatnost za razvoj dijabetesa nego nepušači . Ako pušite , odvikavanje smanjuje rizik značajno . Ograničavanje potrošnje alkohola također može pomoći u prevenciji dijabetesa . Umjerene količine alkohola zapravo može pomoći vašem tijelu koristiti inzulin učinkovitije , ali prekomjerno konzumiranje alkohola treba izbjegavati . Općenito , to je sugerirao da se čovjek ograniči na jednu alkoholnog pićadnevno , a žene se ograničiti na jedno piće svaki drugi dan .
Vježba

Iako su mnogi od nas je teško naći , ostajem aktivan i održavanje zdrave težine ključ prevencije dijabetesa . Budući da je pretežak jebroj 1 faktor u razvoju dijabetesa tipa 2 . Vi ne morate provesti cijeli život u teretani kako bi smanjili rizik od dijabetesa - ako ste pretili , izgubivši samo 7 posto na 10 posto svoje tjelesne težine može biti dovoljno . Budite aktivni ne moraju uključivati ​​intenzivan, naporan vježbe , bilo . Hodanje , ples , pa čak i na rolama računati kao fizičke aktivnosti . Jednostavno uzimanje stepenicama ili parkiranje malo dalje od trgovine može HEP povećati svoju razinu aktivnosti .