Prirodni načini za snižavanje krvnog tlaka
Prema American Heart Association , jedan od svakih troje odraslih Amerikanaca pati od povišenog krvnog tlaka (hipertenzija) . Također poznat kao tihi ubojica , jer se često prikazuje nikakve simptome , visoki krvni tlak može dovesti do moždanog udara , srčanog udara i srca i zatajenja bubrega . Iako postoje lijekovi dostupni za liječenje visokog krvnog tlaka , te su često nije potrebno; u stvari , jednostavne promjene načina života su sve što je potrebno da niži krvni tlak i držati ga pod kontrolom . DASH dijeta
Ako ste pate od visokog krvnog tlaka , liječnik može preporučiti da se pridržavate DASH dijeta . Ovaj plan prehrane je dokazano sniziti povišen krvni tlak u studiju pod pokroviteljstvom Nacionalnog instituta za zdravlje . Također je postalaosnova za nove američkog ministarstva poljoprivrede i prehrambene piramide preporuča American Heart Association .
Za one koji pate od umjereno visokog krvnog tlaka ,DASH dijeta može smanjiti broji u što manje 14 dana; za one s teškom hipertenzijom , dodajući DASH dijeta može pojačati reakciju bilo lijekova koje se poduzima .
prehrana slijedi osnovni koncept malo natrija /soli , s niskim udjelom masti ili bez masnoće mliječnih proizvoda i prehrana bogata voćem i povrćem . Ona također uključuje dnevne porcije žitarica , najmanje tri dnevne , nemasno meso i perad , orašasti plodovi i mahunarke i masti . Iznos obroka ovisi o količini kalorijabolesnik dopušteno jesti po danu.
Knjigu , "Akcijski plan DASH dijeta , " by Marla Heller , ocrtava sve što će vam trebati za 28 dana plan prehrane , s receptima za jela planova . Iako vaš liječnik može biti u mogućnosti da vam pomoći s ovim , imaju recepte i jela planova može učiniti vaš životmalo lakše .
Više vježbajte
Vježba igra ključnu ulogu u snižavanju krvnog tlaka , pogotovo ako ste živjeli sjedilački način života za bilo koji vremenski period . Prema Mayo Clinic, vježbanje na regularnoj osnovi čini vaše srce jače . Jača srce ,manje truda to zahtijeva kada pumpati krv . Manje ima raditi kad je pumpe ,manje snage ima na arterije , što je rezultiralo smanjenim krvnog tlaka .
Najbolje vježbe za snižavanje krvnog tlaka je aerobna tjelovježba , što će povećati broj otkucaja srca . Bilo hodanje , plivanje , biciklizam ili kućanski poslovi poput košnje svoje dvorište ili grabljenje svoje lišće , ako se povećava broj otkucaja srca , to je dobro za vas . Vježba za najmanje 30 minuta četiri do pet dana u tjednu . Nakon što ste postali ugodno , povećati svoj put prema koracima od pet minuta .
Mršaviti
Ako vježbanje i jesti zdravije , možete izgubiti težinu automatski . Shvatite to kao svoju težinu povećava , tako da se vaš krvni tlak , osobito akovećina vaše težine je oko struka .
Muškarci su na rizik za visoki krvni tlak , ako je njihova veličina struka veći od 40 centimetara . Žene su pod većim rizikom ako struka veći od 35 centimetara .
Unos natrija
Natrij igra veliku ulogu u razini krvnog tlaka , pa čak inešto manjeg dijetetski natrij može napraviti razliku da li razviti povišeni krvni tlak .
Za mlađe zdravih odraslih osoba ,unos natrija između 1.500 i 2.400 mgdnevno je prihvatljivo . Cilj za manje od 1.500 mgdnevno, ako stestarija odrasla osoba , ili pate od visokog krvnog tlaka ili drugog medicinskog stanja.
Čitati naljepnice na prehrambenim znati koliko natrija jedete . Držite se podalje od procesirana hrana , kao što su smrznute večere i deli meso; natrija pomaže očuvanju ih , dajući im dulji rok trajanja . Nemojte dodavati dodatnu sol na hranu . Jedna žličica iznosi 2.300 mg natrija .
