Debljanje dijeta za dijabetičare
Čak i ako ste bili s dijagnozom dijabetesa , još uvijek možete dobiti na težini u učinkovit i stabilan način . Jedini pravi promjena koje će morati učiniti je dodatno ugljikohidrata , računajući da bi svoju cjelokupnu razinu šećera u krvi i inzulina u provjeru . Međutim , u svom korijenu ,proces debljanja nije ništa više od povećanja proguta kalorija iznad i izvan iznosa koji ste gori . Ono što slijedi su neke prehrambene preporuke koje će vam pomoći da dobije kvalitetnu masu kao sigurno moguće . Uspostavljanje Core Dijeta
talijanski Studija objavljena u Annals of Internal Medicine pokazalo je kako 56 posto sudionica dijabetičara koji slijedi dijeta se sastoji od manje od polovice svojih dnevnih kalorija iz zdravih ugljikohidrata su u stanju kontrolirati njihova bolest bez pribjegavanja vanjskih lijekova . To je u suprotnosti s kontrolnom skupinom , od kojih je samo 30 posto bili u stanju učinitiisto na niske masnoće dijeta . Dakle , ako ste pate od dijabetesa , bez obzira da li se pokušavate dobiti ili izgubiti težinu trebali temeljiti svoju osnovnu prehranu oko pristupa ugljikohidrata kontrolirana .
Slijediti ovaj pristup , jesti "mediteranski stil "dijeta . Temeljite svoj dijeta pristup oko mršavih izvorima proteina , kao što su orašasti plodovi , riba i piletina . Doplata ovo sa zdravim mastima , uključujući i ulja masline i ribe . Konačno , troše sve svoje ugljikohidrate iz prirodnih izvora poput voća , povrća i cjelovitih žitarica - u cijelosti eliminirati sve procesiranu hranu i rafinirane šećere
Pretvaranje Core Dijeta u Težina Stjecanje Dijeta
<. br>
Razumjeti energetske ravnoteže - ideju kalorija u odnosu kalorija out . Trebate samo jesti više kalorija na ovoj dijeti nego što vaše tijelo gori kako bi dobio na težini . Da biste to učinili učinkovito ,najbolji pristup je zadržati dnevni zapisnik hrane i pratiti svoj napredak dvotjednik . U hrani vaš dnevnik , napišite na hranu koju unosite uz kalorija sadržanih u hrani i makronutrijenata slom ,broj grama proteina , masti i ugljikohidrata u svakoj točki . Ukupno do svoje brojeve na kraju dana , s ciljem da jedu približno istu količinu hrane svaki dan . Planirajte da dobije 0,5 do 1 funta tjedno - ciljajući na spor debljanje će smanjiti šansetežina biti debeo . Važite se svaki drugi tjedan , uspoređujući svoj napredak od željene težine . Ako ste na putu , imajte kalorija konstantna . Ako niste , bilo povećati ili smanjiti svoj dnevni kalorija po 200 ( ali još uvijek imajući ugljikohidrata na manje od 50 posto ukupnih kalorija ) i preispitaju opet u još dva tjedna . Stalno praćenje i podešavanje napredak će osigurati da dođete do željene težine prije nego kasnije .
