Kako stvoriti dijabetičar Izbornik &Shopping List

Kako je izvijestila American Diabetes Association , više od 23 milijuna Amerikanaca ili imaju tip 1 , tip 2 ili gestacijski dijabetes . Tip 1 dijabetes je kadatijelo ne proizvodi inzulin , koji je odgovoran za pretvorbu šećera u korisnu energiju . Klasifikacija tipa 2 jenajčešći i bilo uzrokuje nisku proizvodnju inzulina ilitijelo odbacuje inzulin . Gestacijski dijabetes javlja kod trudnih žena koje imaju visoku razinu šećera u krvi , što uzrokuje višak razinu glukoze . Upravljanje razine šećera u tijelu je izuzetno važno da se pojedinci koji imaju dijabetes , i oni se mogu uspješno nadzirati sa zdravom dijabetes plan obroka . UPUTE Pretraživati ​​Shopping List
1

Razumjeti što možete jesti . Na temelju vašeg tipa dijabetesa , razina aktivnosti , lijekove i druge zdravstvene probleme , proučiti namirnice koje će najbolje korist koju .
2

posjetite lokalnog tržnica za svježe proizvode i tražiti stavke s široki raspon boja
3

Shop za osnove poznat kao superfoods koje pružaju najviše hranjivih tvari : . tamno zeleno , lisnato povrće i rajčice , bobičasto voće i citrusa , cjelovite žitarice, nemasno mliječnih , orašasti plodovi i ribe bogate omega - 3 ulja , kao što su losos .
4

Nastavite koristiti omiljene recepte , ako ste kuhanje za svoju obitelj , kao dobro. Možete zamijeniti nezdrave komponente za više onih s dijabetesom - friendly; zamijeniti dorađeni bijelo brašno ili kruh od cjelovitih žitarica za pšenica , koristite niske masnoće mlijeka umjesto cijele, i koristiti uljane repice ili maslinovo ulje umjesto svinjske masti i maslaca .
Izbornik
5

Koristiti moje hrane savjetnik . Ovaj online alat pomaže vam snimanje i pratiti vaš unos hrane i pomaže u stvaranju obroka .
6

Pronađite plan obroka koji radi za vas . American Diabetes Association predlaže tri različite mogućnosti , stvoriti svoj tanjur, ugljikohidrata računajući i pomoću dijabetes prehrambene piramide .
7

Podijeliti svoj ​​tanjur u tri dijela za Napravite svoj plan Plate . Najveći treba sadržavati nonstarchy povrće , amanji dvoje treba sadržavati porcije mesa i stavku škrob .
8

Točka ugljikohidrata praćenjem količine grama u prehrambene proizvode . Prosječna zdrav obrok za dijabetes bi sadržavati između 45 i 60 grama ugljikohidrata .
9

Rad svoj put do dijabetesa prehrambene piramide , spo veličini porcija biti žitarice, grah i ostale namirnice bogate škrobom , zatim manje jednake porcije voća i povrća , a nakon manje mliječnih proizvoda i mesa .