Namirnice za mršavljenje &Dijabetes za upravljanje
Gubitak težine je često važno za osobe s dijabetesom . Za osobe s dijabetesom , gubitka težine može vam pomoći u smanjenju razine glukoze u krvi , krvnog tlaka i razine kolesterola , pomaže da bolje upravljati svojim dijabetes , prema American Diabetes Association . Ugljikohidrati i porcija Veličina
Prilikom odabira namirnica za mršavljenje i upravljanja dijabetesom , ugljikohidrata i dio veličine su vrlo važne komponente . Dvije glavne vrste ugljikohidrata i jednostavan ( tj. bijeli kruh ) i složene ( odnosno , integralnog kruha ) . Dijabetičari koji pokušavaju izgubiti na težini trebali jesti cjelovite ugljikohidrate , voće i povrće i izbjegavajte šećer i prerađene ugljikohidrate .
Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu u tijelu , što se razina šećera u krvi raste , tako da je važno zadržati staza koliko ugljikohidrata koju jedete svaki dan . Rad sa svojim liječnikom kako razviti plan obroka koje su specifične za svoju dob , težinu i zdravstvenih problema . Uvijek obratite pozornost na posluživanje veličinama na pakiranju i ne jesti više od jednog službi u sjedeći. Većina ljudi doći u vrećicu njihove omiljene snack i bezumno izjesti . Umjesto da radiš , odmjerite jedan dio i staviti kutiju ili torbu daleko odmah . U smislu zajedničkih posluživanje veličinama , jedna porcija mesa je tri do četiri unce , jedna porcija sira je jedna unca , jedna porcija mliječnih , voća i povrća je jedna čaša , jedna porcija kruha je jedna kriška i jedne porcije riže ili tjestenina je jedan - pola šalice .
Dijabetes Food Pyramid i Stvaranje Plate
razumijevanje koliko biste trebali jesti iz svake skupine hrane je još jedan važan dio težine gubitak i upravljanja dijabetesom , prema na American Diabetes Association . Od žitarica i škroba skupine , trebali biste jesti najmanje šest obroka dnevno , s najviše 11 obroka . Ako pokušavate izgubiti težinu , zadržati taj broj bliži šest obroka . Također treba jesti tri do pet porcija povrća i dva do četiri porcije voća svaki dan . Iz skupine mlijeka i mliječnih proizvoda , što bi trebalo konzumirati dva i pedeset osam obroka svaki dan, a iz skupine mesa i zamjena za meso , jedu četiri do šest grama dnevno . Konzumirajte namirnice kao što su masti , slatkiši i alkohol u ekstremnim umjerenosti .
American Diabetes Association nudi sljedeće preporuke za " stvaranje svoj tanjur . " Uvijek ispunite pola tanjura s ne - škroba povrća; jedna trećina vašem tanjuru s škroba hrane , uglavnom od cjelovitih žitarica; izadnja trećina vašem tanjuru s nemasno meso poput piletine, puretine i ribe . Dodajte jednu šalicu mlijeka ili lagani jogurt .
Vrste hrane jesti
Prema Mayo Clinic, jesti niske energije guste hrane može vam pomoći da se osjećate više puna dok jede manje kalorija . Niskoenergetska guste hrane su oni koji imajuveći dio veličine s manje kalorija . Odaberite namirnice koje imaju veći sadržaj vode , su vlaknima i niske masnoće . Hrana s visokim udjelom vode daju više volumena s manje kalorija . Primjeri ove vrste hrane su grejpa , lubenice i mrkvu . Namirnice koje su visoke u fiber pružiti veliku količinu kalorija , niske i sporije se probavljaju . Jedite visoke vlakno namirnica poput voća, povrća i cjelovitih žitarica . Masti podići gustoću pa je najbolje jesti više voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasno izvore proteina poput piletine, govedine i ribe . Ove namirnice će vam pomoći da bi se povećala gubitak težine i upravljati svojim dijabetes .
