Dijabetes tipa Dvije &Brzi Mršavljenje plan
Gubitak težine jenačin upravljanja dijabetesom tipa II , a mogu čak i kontrolirati stanje u nekih bolesnika . Gubitak težine od čak nekoliko kilograma može pomoći smanjiti razinu glukoze u krvi i liječenje stanja bez lijekova . Dobar plan mršavljenja treba biti uravnotežen i pružiti svu prehranu da vaše tijelo treba . Dijeta
Plan izgubiti jedan ili dva kilograma tjedno za najbrži stopi koja je zdrava . Dijeta koja potiče gubitak težine na veću stopu ne može biti zdrava i gubitak težine može biti teško održavati . Izrežite 500 kalorija od ukupne količine kalorija potrebnih za održavanje svoju trenutnu težinu izgubiti pola kilograma tjedno .
Dobro uravnotežena dijeta za upravljanje dijabetesa tipa II i izgubiti težinu treba uključivati zdrave izvore proteina . Odaberite nemasno meso , piletinu i ribu za svoj zdravoj prehrani . Trideset posto vaših kalorija bi trebao doći iz proteina .
Ugljikohidrati pretvoriti u glukozu u tijelu , a to se koristi za stvaranje energije . Uključi ugljikohidrati iz voća i povrća, za četrdeset posto kalorije . Složeni ugljikohidrati kao što su povrće pretvaraju u glukozu na mnogo sporije od jednostavnih ugljikohidrata i rafiniranog šećera .
Uključi masnoća u prehrani , čak i kada se pokušava izgubiti na težini . Zdrava prehrana zahtijeva masti . Odaberite dobre masti poput maslinovog ulja i orašastih plodova . Trideset posto svojih ukupnih kalorija bi trebao doći iz zdravih izvora masti . Izbjegavajte trans masti i zadržati crveno meso ograničena na jednom ili dva puta tjedno kako bi se izbjeglo zasićene masti .
Vježba
Plan vježbe za 30 dan barem pet dana u tjedan . To može sniziti razinu šećera u krvi pomoću glukoze za energiju . Trideset minuta dnevno također će vam pomoći da izgubite težinu . Kalorije koje ste spali s vježbe dodaju kalorije izrezani iz svoje prehrane izgubiti jedan ili dva funti tjedno .
Početak spora sa svojim programom vježbanja kako bi se izbjegle ozljede . Razbiti svoje vježbanja ako ne može završiti trideset minuta . Dodajte nekoliko minuta vašeg vježbanja svaki dan, a na kraju ćete doći do trideset minuta cilja .
Život Mijenja
Upravljanje dijabetes tipa II i gubitka težine zahtijeva od vas da opredjeljenje za svoj novi stil života . Planirajte svoje obroke ispred vremena kako bi život jednostavnijim u početku . Držite nezdravu hranu iz kuće kako bi izbjegli napast i uložiti napor da uključuje više tjelesne aktivnosti u svoj dan . Pri planiranju obroka , pobrinite se da su zdrave grickalice . Zdrava prigristi može vam pomoći da ostanu na stazi i staviti na svoj plan mršavljenja .
