Dijeta za dijabetičare s visokim trigliceridima
trigliceridi dolaze iz hrane, a proizvedeni su u našim tijelima . Visoka razina triglicerida može dovesti do visokog krvnog tlaka , moždanog udara , ateroskleroze i srčanog udara . Dijabetičari imaju tendenciju da imaju više razine triglicerida , te da je važno da oni držati svoje razine pod kontrolom . Zdrava dijeta
Prema Mayo Clinic, triglicerida treba biti ispod 150 . Dijabetičari imaju tendenciju da imaju više razine šećera u krvi u svojim sustavima i zbog razine šećera u krvi izravno utječu na razinu triglicerida , prehrana je ključ za dijabetičare u smanjenju trigliceride . Jedan od načina kako bi se dobili svoje razine triglicerida dolje, ako ste dijabetičar je jedući više sirovo voće i povrće . Sirovo voće i povrće su poznati pomoći u smanjenju razine šećera u krvi , kao i triglicerida .
Ishrane bogate vlaknima i mekinje . To će, naravno, smanjiti razinu triglicerida . Pijte puno vode , najmanje šest do osam čaša dnevno , i ostati daleko od alkohola . Alkohol je poznato da podizanje triglicerida , kao i sokove i kavu .
Vježba
Vježba je vrlo važno ako živite s dijabetesom . To će zadržati razinu šećera u krvi prema dolje i da će smanjiti razinu triglicerida , kao dobro. Na minimum , vježbanje tri puta tjedno . Šetnja za 30 minuta , ne jogu ili aerobik, plivati , težine- vlak , trčati , bicikl - bilo koja povećava broj otkucaja srca
Vježba koristi triglicerida za energiju tijekom vježbanja , osobito tijekom dugog trajanja treninga . . Također se koristi pohranjene masnoće . Vježba će se ne samo niže trigliceridi , ali to će vam pomoći povećati vaš HDL , vaš dobar kolesterol .
Vaše tijelo prolazi kroz metaboličkih promjena tijekom vježbanja . Vježbanje omogućuje bolju iskoristivost energije od strane tkiva u vašem tijelu, što će pomoći u smanjenju razine triglicerida u krvi .
Izbjegavati masti
Ako ste dijabetičar , masti treba jesti samo u umjerenim količinama . Izbjegavajte zasićene masti u proizvodima životinjskog podrijetla . Visoke masnoće jela su visoke u triglicerida . Koža na peradi je vrlo visoka u triglicerida , kao i mnoge vrste umaka . Izbjegavajte kožu na piletine i puretine . Jesti nemasno meso , kao što su nemasno crveno meso , svinjetina , pečenica , i tenderloin .
Jedite više ribe, namirnice koje nemaju hidrogenizirane ili trans masti , i niže masne hrane stavke . Ostale namirnice niže u triglicerida su bez masti sira; niskim udjelom masti ili bez masti mliječni proizvodi , maslinovo ulje , canola ulje , orahovo ulje , i laneno ulje . Držite se podalje od maslaca , skraćivanje i mast .
Fast-food restorani obično uvijek imaju vrlo visoke masnoće i kalorija hrane . Izbjegavajte ih . Umjesto toga , izaberite žaru ili pečeni stavke iz fast - food izbornika . Također izbjegavajte masti u takve hrane što lunchmeats , hrenovke i masnih grickalica . Nemojte ga zamijeniti hranu visoke u šećer za visoke masnoće hrane . Oni mogu imati povišene trigliceride , kao dobro.
Ako ste dijabetičar i praćenje triglicerida , su vaši masnoće u krvi redovito --- otprilike svaka dva do tri mjeseca.
