Kako sniziti razine glukoze u krvi

visoke razine glukoze u krvi su opasni , čak i za ljude koji nemaju dijabetes . Kada se glukoza ostaje u krvi predugo , šećer kaputi crvene krvne stanice i čini ih ukočeno . To dovodi do nakupljanja kolesterola na stijenkama arterija i ometa promet, u skladu sa Državnog sveučilišta Ohio . Kolesterol buildup je iznimno opasan i može dovesti do srčanog i moždanog udara . To je ono što vam je potrebno
Cjelovite žitarice Pretraživati ​​mahunarke Screenshot povrća Pretraživati ​​cimeta Screenshot Zeleni čaj
luk
brazilski oraščići Pretraživati ​​Đumbir Screenshot, američki Ginseng Screenshot, brokula
Screenshot pokazati više Uputstvo Screenshot
1. Jedan od troje odraslih ne vježba redovito , prema centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Vježba

aerobno dnevno najmanje 30 minuta . Fizička aktivnost pomaže snizuju krvni tlak povećavajući osjetljivost na inzulin . Osim toga , mišići zauzimaju glukoze u gotovo 20 puta svoju normalnu stopu tijekom vježbanja , što pomaže u smanjenju razine šećera u krvi , prema neto Wellness .
2 Počnite s lakšim utezima , ako ste novi na trening s utezima .

Izvođenje snage- vježbe najmanje tri puta tjedno . Treninga snage pomaže poboljšava metabolizam glukoze u mišićne stanice , što pak smanjuje razinu glukoze u krvi .
3 Plant - based dijeta značajno smanjiti razinu glukoze u krvi .

jesti low - glikemijski bogat vlaknima, namirnice , kao što su cjelovite žitarice , mahunarke i svježeg povrća . Vlakna pomažu regulirati razinu glukoze u krvi .
4

Dodaj cimeta na svoj način ishrane tako da prskanje na zobene svako jutro . Istraživanja pokazuju da cimet može pomoći u smanjenju razine glukoze u krvi , u skladu s Mayo Clinic .
5

eliminirati visoki glikemijski rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha i soda iz svoje prehrane . Prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima povećavaju razinu glukoze u krvi , u skladu s Harvard School of Public Health .
6

popiti šalicu zelenog čaja kad se probudite ujutro . Zeleni čaj pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi , u skladu s University of Maryland Medical Center .
7

Dodajte luk na svoj način ishrane . Luk snižava razinu glukoze u krvi zbog visokog sumpora i flavonoida .
8 Brazilski orasi subogat izvor selena , koji pomaže regulirati šećer u krvi .

jedu šaku orašastih plodova dnevno Brazil . Brazilski orasi su bogati zdravim masnoćama , magnezija i selena , a svi pomažu poboljšati osjetljivost na inzulin i niže razine glukoze u krvi , u skladu sa Sveučilišta u Washingtonu Marije .
9

izgubiti težinu jedućibazi povrća prehrana i svakodnevno vježbanje . Gubitak težine može značajno pomoći u smanjenju razine glukoze u krvi .
10

Koristite korijen đumbira kada kuhati . Đumbir može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi , prema Medline Plus .
11

Piti ili kuhati s američkog ginsenga . Nekoliko istraživanja pokazuju da ginseng snižava razinu glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 , u skladu s University of Maryland Medical Center .
12 Jedna šalica brokule ima 22 mikrograma kroma .

jedu kroma bogate namirnice kao što su luk, brokule , crnog papra , zelene paprike , salata i rajčica . Krom može pomoći u regulaciji razine glukoze u krvi , prema Linus Pauling Instituta na Oregon State University .