Može li posvećena rutina pomoći u sprječavanju bipolarnih depresivnih epizoda?
Bipolarni poremećaj je mentalna bolest koja uzrokuje ekstremne promjene raspoloženja, energije i razine aktivnosti. Osobe s bipolarnim poremećajem doživljavaju razdoblja manije ili hipomanije i razdoblja depresije. Ove epizode mogu biti ozbiljne i mogu utjecati na sposobnost osobe da funkcionira u svakodnevnom životu.
Za bipolarni poremećaj dostupni su brojni tretmani, uključujući lijekove, terapiju i promjene načina života. Jedna promjena stila života koja može pomoći u sprječavanju bipolarnih depresivnih epizoda je uspostavljanje posebne rutine.
Posvećena rutina uključuje određivanje redovitih vremena za buđenje, odlazak u krevet, obroke i vježbanje. Također uključuje planiranje aktivnosti za svaki dan i pridržavanje ih se što je više moguće.
Postoji niz razloga zašto posvećena rutina može pomoći u sprječavanju bipolarnih depresivnih epizoda. Prvo, može pomoći u stabilizaciji raspoloženja. Kad ljudi imaju redovitu rutinu, manja je vjerojatnost da će doživjeti nagle promjene raspoloženja. Drugo, posvećena rutina može pomoći u smanjenju stresa. Kad ljudi znaju što mogu očekivati svaki dan, manja je vjerojatnost da će se osjećati tjeskobno ili preopterećeno. Treće, posvećena rutina može pomoći u poboljšanju navika spavanja. Kada ljudi idu spavati i bude se u isto vrijeme svaki dan, veća je vjerojatnost da će se dobro naspavati.
Uspostava namjenske rutine može biti izazovna, osobito ako niste navikli na to. Međutim, postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste to olakšali, kao što su:
* Počnite polako. Ne pokušavajte promijeniti cijelu svoju rutinu odjednom. Započnite s malim promjenama, poput odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan.
* Budite fleksibilni. Nekih dana se možda nećete moći držati svoje rutine. Nemojte se ljutiti ako se ovo dogodi. Samo se vratite na to sljedeći dan.
* Neka bude ugodno. U svoju rutinu uključite aktivnosti kojima se veselite. To će povećati vjerojatnost da ćete ga se pridržavati.
Ako imate bipolarni poremećaj, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vam određena rutina odgovarati.
