Tehnike za prevladavanje depresije

Depresija jerastuća epidemija koja pogađa više od 120 milijuna ljudi diljem svijeta . Depresija je popraćena osjećajem beznađa , praznine i nesposobnost uživanja u životu . U razgovoru sa psihijatrom i uzimanje propisanih lijekova može biti potrebno ako se depresija remeti svakodnevni život . Međutim , postoji nekoliko prirodnih metoda, kao što su prehrana , tjelovježba , spavanje i druženje koje mogu nam pomoći da prevladaju osjećaj depresije . Zdrav stil života

dijeta , tjelovježba i normalan ritam spavanja može učiniti čuda kada borbi protiv depresije . Neki od najboljih hrana za jesti su one koje sadrže omega - 3 masnih kiselina . Tisuću miligrama omega- 3 masne kiseline dnevno pomažu podržati neuronske veze u mozgu . Svježe ribe sunajbolji način da se to postigne , ali se također mogu naći u obliku dodatka . Vježba je takođernačin da se kao "visoko " , ili dobre , osjećaje . Kardiovaskularni aktivnosti oslobađanje endorfina koji pomoć u osjećaj sreće nakon treninga . Ona također pomaže smanjiti stres . Nađi aktivnost u kojoj uživate , kao što su plivanje , biciklizam , trčanje ili hodanje . Na kraju , imajte redovite navike spavanja uživati ​​u dobroj noći odmoriti . Luta puta sna doprinijeti neraspoloženje i letargije . Pokušajte sudjelovati u opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili kupanje prije spavanja . Nemojte piti kofein ili alkohol ili rade do kasno u noć . Vaše tijelo mora biti u stanju budnog kako bi dobili najbolje spavati .
Let The Sun Shine !

Izlazak nasunce , naravno, vraća dobro raspoloženje . Dnevnog ritma datira naših pećinski preci ustajanja u zoru i ide na spavanje u zalazak sunca . Naša tijela moraju biti izložena suncu svaki dan da bi unutarnji sat koji redovito rade . Ako možete kombinirati društvene aktivnosti na otvorenome s izlaganjem suncu , koji će dramatično podići raspoloženje . Osjećaj izolacije uvelike pridonosi osjećaja depresije . To će nestati ako to ne učinite nešto jednostavno poput odlaska na kavu ili obrok s prijateljima . Vidjevši film ili gledati igru s drugima je također koristan . Ljudi trebaju kontaktirati s drugim ljudima , tako licem u lice interakcija će smanjiti osjećaj usamljenosti .
Razmislite pozitivnim mislima

Nemojte razmišljati o negativnim mislima ili okolnostima. To je lako zaboraviti neke dobre stvari koje se događaju nama i fokusiraju se naloše. Međutim , morate trenirati sebe da ne inzistiram nesretnih događaja . To može biti u rasponu od toga da ima borbu sa suprugom se ljutiti vozač koji je prokleo na vas u prometu . Dovoljno je reći da se " Prestani ", kada počnete razmišljati o tim stvarima . U početku , to može biti teško , ovisno o tome kako predisponiran ste razmišljati o negativnim pojavama . Samo i dalje za sebe reći da se zaustavi bilo kada počnete razmišljati o njima i postaju ljuti . Ovaj običaj će poboljšati vaš život i povećati sreću .