Putevi u borbi protiv depresije
Ako ste bili osjeća depresivno , a vi ne znate kako se nositi vaš " dolje u potištenost " osjećaji , možete poduzeti neke jednostavne , ne- kemijske korake koji će vam pomoći da se početi osjećati bolje malo po malo . Ovi koraci su kao osnovni kao da se vaša krv teče ili u razgovoru s dobrim prijateljem . Dobra prehrana
Iako ste depresivni , pokušajte jesti dobro . Ako vaša depresija je stvaranje apetit nestane , pokušati zadržati dobru hranu , čak i ako sve što imam jetanjur juhe , tost i svježe voće . Depresija ima fizičku komponentu , tako da zdrava prehrana može početi pomoći da dobije neke potrebnu energiju i poboljšati vaše raspoloženje prema dolje . Ako imaju tendenciju da se prejesti kada postanu depresivni, pokušajte se ograničiti izborom zdrave hrane , kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice i nemasno meso i riba .
Ostati u dobrom zdravlju
Ako ste fizički bolesni , rade svoj put natrag u dobrom zdravlju . Bolesnici s fizičkim bolestima imaju veću vjerojatnost da će biti depresivni , kao dobro. Vaš fizičke bolesti ( es ) može uzrokovati da postanu razdražljivi i osjećaju spor i trom . Ako ste dobro jesti , vaše tijelo će reagirati na pozitivan način . Nabavite dovoljnu količinu sna svake noći . Kada vaše tijelo počinje reagirati na dobre prehrane i zdrave navike spavanja , možda ćete biti u mogućnosti poboljšati vaše raspoloženje .
Vježba
Umjesto da sjedi na kauč ili borave u krevetu , ustati i otići na svjež hoda . Ako želite, možete sudjelovati u aerobnog plesa ili ići za dobru vožnju biciklom . Kad ste depresivni , ne osjećam se kao sudjelovanje u fizičkim aktivnostima . Međutim , postoje prednosti fizičke aktivnosti . Endorfini vaš mozak javnost odgovor na tjelovježbe može vam pomoći promijeniti svoj izgled i raspoloženje zapozitivno . Provjerite neke joga poza . Možda ćete biti iznenađeni da se osjećate bolje .
Znati svoje nevolje
Pokušajte razumjeti što se što se osjećate loše , ali ne više od opsjedati ovim pitanjima . Nakon što su ih identificirali , zamolite nekoga od povjerenja , ako možete razgovarati o ovim pitanjima s njom . Jednostavno je riječ o tome što je što ste u depresiji mogu ti pomoći , jer ste dobivanjem razumijevanje prijatelja .
Ako želite, možete pisati o tome što se ti što dolje u časopisu . Kao iu razgovoru s prijateljem , zapisivao svoje probleme može vam pomoći da vidite ta pitanja jasnije , a vi ćete se osjećati bolje . Nakon razgovora o svojim problemima ili ih zapisivao , pronaći način da se poduzmu mjere za ublažavanje tih pitanja .
Izraziti svoje osjećaje
Čak i ako ste depresivni , pokušajte pronaći umjetnički način izraziti sebe . Bilo da razmislite o sebi da se umjetnički ili ne , naći kreativan način dobivanja svoje osjećaje s crtežom , doodling , piše pjesme, slikanje , ples ili šivanje . Kao što vi stvarate , vi ste uzimajući u kontaktu sa svojim kreativnim strani i dobivanje natrag u kontaktu s "dobrim" osjećaja , kao što su zadovoljstvo . Pronađite nešto što čini vam se smijati . Ako vam se sviđa komediju , gledaju strip u rutinu na televiziji .
