Kako biti društven kada to ne želite
1. Vježbajte samoosjećanje:
* Ponašajte se prema sebi s ljubaznošću i razumijevanjem. U redu je ponekad se osjećati rezervirano.
2. Definirajte društvenu udobnost:
* Prepoznajte što vas čini ugodnim u društvu. Bilo da se radi o razgovorima 1:1 ili malim grupama, vaše granice su važne.
3. Postavite jasne ciljeve:
* Odredite svoje društvene ciljeve za događaj ili situaciju. Postavljanje granica i namjera može vam pomoći da se ugodno družite.
4. Počnite s malim:
* Nemojte forsirati velike društvene interakcije ako su neodoljive. Počnite s kratkim razgovorima bez pritiska.
5. Usredotočite se na druge:
* Preusmjerite pažnju na druge. Postavljajte pitanja o njima i iskreno slušajte. Angažirano slušanje može produbiti veze.
6. Pronađite grupne interese:
* Posjećujte društvene događaje u skladu s vašim interesima. Biti strastven prema nečemu čini druženje ugodnijim.
7. Pripremite početak razgovora:
* Neka otvorena pitanja budu spremna za probijanje leda. Dijeljenje vaših interesa također može potaknuti razgovor.
8. Promatrajte govor tijela:
* Obratite pozornost na govor tijela drugih kako biste procijenili njihov interes i razinu udobnosti. Poštujte njihove granice.
9. Odmorite se:
* Dajte si dopuštenje da se po potrebi udaljite od društvenih interakcija. Samoća vam pomaže da se napunite.
10. Ne pretjerujte:
* Prepoznajte kada ste dosegli svoj društveni kapacitet. Poštujte svoje razine energije i odvojite vrijeme za brigu o sebi.
11. Izgradite autentične veze:
* Usredotočite se na njegovanje smislenih odnosa, a ne na razvlačenje. Kvalitetne veze osiguravaju ispunjenje.
12. Pridružite se društvenim klubovima:
* Razmotrite aktivnosti ili klubove vezane uz vaše interese. Zajedničke strasti mogu ublažiti pritisak društvenih interakcija.
13. Svjesnost prije događaja:
* Vježbajte tehnike svjesnosti kako biste smanjili tjeskobu prije društvenih situacija. Opušteno stanje može poboljšati interakcije.
14. Prihvatite neverbalnu komunikaciju:
* Ponekad osmijeh, kimanje glavom ili pokret rukom mogu komunicirati bez osjećaja preopterećenosti govorom.
15. Izbjegavajte razgovore pod visokim pritiskom:
* Ako netko neprestano priča, pokušajte nježno promijeniti temu ili se pristojno ispričati.
16. Ne uspoređujte:
* Oduprite se uspoređivanju s drugima. Svatko ima različite društvene stilove i sklonosti.
17. Poduzmi Baby Steps:
* Napredujte postupno. Svako uspješno društveno iskustvo gradi samopouzdanje i smanjuje nelagodu.
18. Postavite granice:
* Jasno definirajte što vam odgovara i budite odlučni ako netko prijeđe te granice.
19. Proslavite napredak:
* Prepoznajte i slavite čak i male društvene uspjehe. Pozitivno potkrepljenje jača samopouzdanje.
20. Potražite stručnu pomoć:
* Ako socijalna anksioznost uvelike utječe na vaš život, razmislite o traženju podrške od terapeuta ili savjetnika koji je specijaliziran za socijalnu anksioznost.
