Kako se riješiti navike telefoniranja
1. Postavite cilj :
- Odlučite koliko vremena želite provesti na telefonu svaki dan. Konkretnost će vam pomoći u praćenju napretka.
2. Aplikacije za praćenje vremena zaslona :
- Koristite aplikacije koje prate vaše vrijeme pred ekranom i korištenje aplikacija. To vam pomaže da postanete svjesniji koliko vremena provodite na telefonu.
3. Isključi obavijesti :
- Onemogućite nepotrebne obavijesti kako biste smanjili ometanja i iskušenja da često provjeravate svoj telefon.
4. Postavite ograničenja vremena korištenja zaslona :
- Omogućite značajku ograničenja vremena korištenja na svom telefonu ili upotrijebite aplikacije trećih strana koje vam omogućuju postavljanje ograničenja za određene aplikacije.
5. Zamijeni s Aktivnostima :
- Pronađite alternativne aktivnosti koje će zamijeniti korištenje telefona. To može uključivati čitanje, vježbanje, provođenje vremena s prijateljima, bavljenje hobijima ili čak prakticiranje svjesne meditacije.
6. Držite telefon podalje :
- Držite telefon izvan vidokruga tijekom određenih razdoblja, poput obroka, radnog vremena ili prije spavanja.
7. Pronađite okidače :
- Prepoznajte okidače koji vas potiču da posegnete za telefonom, poput dosade, tjeskobe ili želje za društvenim povezivanjem.
8. Koristite način letenja ili načina rada Ne uznemiravaj :
- Kako biste odoljeli iskušenju da provjerite svoj telefon, uključite Zrakoplovni način rada ili Ne uznemiravaj.
9. Punite telefon u drugoj sobi :
- Kako biste izbjegli korištenje prije spavanja, punite svoj telefon noću u drugoj prostoriji.
10. Onemogući aplikacije :
- Onemogućite aplikacije koje vam ne trebaju ili koje često koristite.
11. Zamijenite navike :
- Umjesto da ujutro provjeravate telefon, čitajte knjigu, pijte čaj ili se protežite.
12. Ograničite vrijeme korištenja zaslona :
- Postupno smanjite vrijeme koje svaki dan provodite na telefonu. Postavite manje, dostižne ciljeve.
13. Potražite podršku :
- Zamolite prijatelja, člana obitelji ili kolegu da vas pozove na odgovornost za smanjenje upotrebe telefona.
14. Vježbajte digitalnu detoksikaciju :
- Uzmite pauze od svog telefona, primjerice tijekom određenih sati u danu ili vikendom.
15. Uživajte u vremenu bez telefona :
- Provedite kvalitetno vrijeme s voljenima, bavite se aktivnostima koje zahtijevaju fokus ili uživajte u sadašnjem trenutku bez ometanja.
Zapamtite, cilj nije u potpunosti eliminirati korištenje telefona, već pronaći zdravu ravnotežu između tehnologije i interakcija i aktivnosti u stvarnom životu. Budite strpljivi i uporni; odvikavanje od navika zahtijeva vrijeme i trud, ali se isplati za vašu dobrobit i životnu ispunjenost.
