Kako se riješiti navike telefoniranja

Odvikavanje od telefonske navike zahtijeva kombinaciju svijesti, samokontrole i pronalaženja alternativnih aktivnosti. Evo vodiča korak po korak koji će vam pomoći da smanjite vrijeme pred ekranom:

1. Postavite cilj :

- Odlučite koliko vremena želite provesti na telefonu svaki dan. Konkretnost će vam pomoći u praćenju napretka.

2. Aplikacije za praćenje vremena zaslona :

- Koristite aplikacije koje prate vaše vrijeme pred ekranom i korištenje aplikacija. To vam pomaže da postanete svjesniji koliko vremena provodite na telefonu.

3. Isključi obavijesti :

- Onemogućite nepotrebne obavijesti kako biste smanjili ometanja i iskušenja da često provjeravate svoj telefon.

4. Postavite ograničenja vremena korištenja zaslona :

- Omogućite značajku ograničenja vremena korištenja na svom telefonu ili upotrijebite aplikacije trećih strana koje vam omogućuju postavljanje ograničenja za određene aplikacije.

5. Zamijeni s Aktivnostima :

- Pronađite alternativne aktivnosti koje će zamijeniti korištenje telefona. To može uključivati ​​čitanje, vježbanje, provođenje vremena s prijateljima, bavljenje hobijima ili čak prakticiranje svjesne meditacije.

6. Držite telefon podalje :

- Držite telefon izvan vidokruga tijekom određenih razdoblja, poput obroka, radnog vremena ili prije spavanja.

7. Pronađite okidače :

- Prepoznajte okidače koji vas potiču da posegnete za telefonom, poput dosade, tjeskobe ili želje za društvenim povezivanjem.

8. Koristite način letenja ili načina rada Ne uznemiravaj :

- Kako biste odoljeli iskušenju da provjerite svoj telefon, uključite Zrakoplovni način rada ili Ne uznemiravaj.

9. Punite telefon u drugoj sobi :

- Kako biste izbjegli korištenje prije spavanja, punite svoj telefon noću u drugoj prostoriji.

10. Onemogući aplikacije :

- Onemogućite aplikacije koje vam ne trebaju ili koje često koristite.

11. Zamijenite navike :

- Umjesto da ujutro provjeravate telefon, čitajte knjigu, pijte čaj ili se protežite.

12. Ograničite vrijeme korištenja zaslona :

- Postupno smanjite vrijeme koje svaki dan provodite na telefonu. Postavite manje, dostižne ciljeve.

13. Potražite podršku :

- Zamolite prijatelja, člana obitelji ili kolegu da vas pozove na odgovornost za smanjenje upotrebe telefona.

14. Vježbajte digitalnu detoksikaciju :

- Uzmite pauze od svog telefona, primjerice tijekom određenih sati u danu ili vikendom.

15. Uživajte u vremenu bez telefona :

- Provedite kvalitetno vrijeme s voljenima, bavite se aktivnostima koje zahtijevaju fokus ili uživajte u sadašnjem trenutku bez ometanja.

Zapamtite, cilj nije u potpunosti eliminirati korištenje telefona, već pronaći zdravu ravnotežu između tehnologije i interakcija i aktivnosti u stvarnom životu. Budite strpljivi i uporni; odvikavanje od navika zahtijeva vrijeme i trud, ali se isplati za vašu dobrobit i životnu ispunjenost.