Što jesti kad imate prehladu ili gripu
Kada ste prehlađeni ili imate gripu, hranjiva prehrana može vam pomoći da se osjećate bolje i podržati vaš imunološki sustav. Evo nekih namirnica na koje se možete usredotočiti tijekom ovog razdoblja:
1. Pileća juha: Pileća juha dugo je bila popularan lijek za prehladu i gripu zbog svojih umirujućih svojstava i potencijalnih učinaka jačanja imuniteta. Pomaže hidratizirati tijelo, očistiti začepljenost nosa i poboljšati opću dobrobit.
2. Voće i povrće: Konzumacija voća i povrća ključna je za zdrav imunološki sustav. Voće i povrće bogati su izvori vitamina, minerala i antioksidansa koji podržavaju imunološku funkciju. Uključite hranu poput naranči, grejpa, bobičastog voća, slatkog krumpira, lisnatog povrća i paprike.
3. Češnjak i đumbir: Češnjak i đumbir prirodni su protuupalni i antivirusni agensi. Češnjak sadrži spojeve poput alicina koji se mogu boriti protiv infekcija, dok đumbir može pomoći u smirivanju upale grla.
4. Dušo: Med ima antibakterijska i umirujuća svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju upale grla i kašlja. Također je izvor energije i može pružiti udobnost.
5. Tekućine: Tijekom bolesti bitno je ostati hidriran. Tekućine pomažu razrijediti sluz, sprječavajući začepljenje. Voda je najbolja opcija, ali možete popiti i biljne čajeve, toplu juhu ili kokosovu vodu.
6. Probiotici: Probiotici su korisne bakterije koje mogu podržati rad imunološkog sustava. Neki dobri izvori probiotika uključuju jogurt, kefir i kombuchu.
7. Losos i masna riba: Losos i druge masne ribe bogati su izvori omega-3 masnih kiselina, koje imaju protuupalna svojstva i mogu poduprijeti cjelokupnu imunološku funkciju.
8. Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje i zobi daju energiju i bitne hranjive tvari poput vlakana, vitamina B i minerala koji podupiru cjelokupno zdravlje i dobrobit.
9. Vruće tekućine: Topli napitci poput biljnih čajeva, tople vode s medom ili juhe mogu pomoći u ublažavanju upale grla i začepljenog nosa.
10. Hrana bogata proteinima: Adekvatan unos proteina važan je za rad imunološkog sustava. Uključite hranu poput nemasnog mesa, ribe, jaja, graha i mliječnih proizvoda.
11. Ograničite prerađenu hranu: Najbolje je izbjegavati prerađenu hranu koja ima malo hranjivih tvari i može spriječiti sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti.
12. Slušajte svoje tijelo: Obratite pozornost na svoje želje i jedite ono što vam odgovara. Ponekad vaše tijelo možda zna što mu je najbolje.
Upamtite, dok zdrava prehrana može podržati vaš imunološki sustav i pomoći u oporavku, također je bitno pridržavati se odgovarajućih medicinskih savjeta, odmarati se i brinuti se o sebi tijekom prehlade ili gripe.
