Hladno Prevencija S vitaminom C

Vitamin C je odavno koriste hladnom prevencije , iako nikad nije bilo značajnih dokaza da to radi . Iako ne postoje lijekove za prehlade ili gripe Nakon što ih ima , vitamin C pomaže imunološki sustav u borbi protiv virusa . Ona također pomaže da se formira kolagen u krvnim žilama , mišićima i kostima , osim pomoćitijelu apsorbirati željezo . Prednosti

Dok uzimanje vitamina C ne može smanjiti simptomeprehlade , ili čak spriječiti jedan iz koje dolaze , još uvijek je potrebno za tijelo da funkcionira i jača imunološki sustav . Jesti namirnice koje sadrže vitamin prirodno povećati količinu antioksidansa u tijelu , da ga štiti od slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti i raka . To potiče rast kolagena , koji drži stanice u kostima i mišićima zajedno i pomaže modrice liječiti brže uz pomoć imunološkog sustava .

Oni koji ne dobivaju dovoljno vitamina C u prehrani može modricu lako , ima rane koje sporo zacjeljuju , a može imati i natečene ili krvarenje desni , simptomom skorbuta . Dobivanje previše vitamina C nije opasna , jer je u vodi topiv vitamin koji je uklonjena kroz urina . Međutim, previše može izazvati proljev ili bubrežnih kamenaca iz kiselosti .

Dodataka

Preporuča se da odrasli muškarci dobivaju 90 miligrama vitamina C dnevno , dok su odrasle ženke dobili 75 miligrama dnevno . To nije preporučljivo da se više od 500 miligrama u jednom danu , jer setijelo neće moći apsorbirati . Djeca ne bi trebala trajati više od 15 do 45 miligrama dnevno , ovisno o njihovoj dobi . Dodaci za vitaminom C dolaze u tabletama za žvakanje ili u prahu , koji se mogu poduzeti kako bi poboljšao imunološki sustav tijekom simptome prehlade ili gripe .
Prirodni izvori hrane

Budite sigurni da ste dobili dovoljno vitamina C u zdravih vremena da bi imunološki sustav radi . Dobivanje vitamina C kroz prirodne hrane je više koristan nego uzimajući ga iz dodatak . Namirnice koje sadrže vitamin C su: tamnozeleno lisnato povrće; citrusno voće i sokovi; bobice poput brusnice, jagode i borovnice; dinja i lubenica; kupus; brokula; rajčica; i slatki krumpir .