Koja je zona kardiorespiratornog treninga visokog intenziteta za 20-godišnjaka s otkucajima srca u mirovanju od 68?

Za izračun zone kardiorespiratornog treninga visokog intenziteta za 20-godišnjaka s otkucajima srca u mirovanju od 68, možete koristiti Karvonenovu formulu:

$$\texttt{Ciljni broj otkucaja srca} =\texttt{Otkucaji srca u mirovanju} + (\texttt{Maksimalni broj otkucaja srca} - \texttt{Otkucaji srca u mirovanju}) \times \texttt{Intenzitet}$$

Gdje:

- \(\texttt{Maksimalni broj otkucaja srca}\) procjenjuje se na 220 - godina.

Stoga je \(\texttt{Maksimalni broj otkucaja srca}\) 152 bpm.

- \(\texttt{Intenzitet}\) je između 0 i 1, gdje 0 predstavlja odsustvo vježbanja, a 1 predstavlja maksimalnu vježbu.

Izračun zone visokog intenziteta (općenito se smatra između 70% do 85% intenziteta):

- Izračunajte donji krajnji cilj:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm

- Izračunajte najvišu ciljnu brzinu:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm

Stoga bi zona kardiorespiratornog treninga visokog intenziteta za pojedinca bila između 132 i 146 otkucaja u minuti. Ova se zona obično dosegne tijekom intenzivnog vježbanja kao što je trčanje, vožnja bicikla ili plivanje, gdje je broj otkucaja srca povišen i održava se dulje vrijeme.