Kako zadržati vaše arterije Vedro plaka

arterijskog plaka jetvar sastavljena od niza elemenata ( LDL kolesterola kao jedan od glavnih one ) koje se lijepe za stijenke arterija . Nakupljanje plaka u arterijama može suziti ili čak u potpunosti blokirati prolaze koje nose krv kroz tijelo , što može uzrokovati srčani ili moždani udar , među ostalim glavne bolesti . Imajući arterije jasno plaka jenajvažniji korak u prevenciji ove po život opasne uvjete . Upute Screenshot
1

Jeste kolesterol testiran od strane zdravstvenih djelatnika . Mnogi liječnici imaju pristup uređaju koji mjeri razinu kolesterola u krvi . Dobivanje rezultate testa osobni kolesterola mogu pomoći karta iz onoga što je potrebno poduzeti kako bi se spriječiti ili smanjiti začepljenje arterija koraka . Kolesterola testa obično će zahtijevati od vas da ide bez hrane za oko 12 sati unaprijed , te će zahtijevati prst ubod dobiti mali uzorak krvi . Test će dati informacije o vašim trenutnim razinama LDL ( tzv. "lošeg " kolesterola ), HDL ( poznatog kao "dobrog" kolesterola ) , ukupnog kolesterola ( HDL i LDL brojeva u kombinaciji ) , triglicerida ( u osnovi masti u krvi koje mogu također doprinose bolesti srca ) , i šećer u krvi . Vaš liječnik će vam reći ono što razina svaki od njih se smatra optimalnim . To je obično najbolje , ipak, da imaju nižu razinu LDL ( lošeg ) kolesterola i višu razinu HDL ( dobrog) kolesterola .
2

Napravite plan prehrane i staviti na njega . Vaš liječnik može vam pomoći odrediti najbolji plan prehrane za svoje specifične potrebe , ali u cjelini , postoji niz namirnica koje treba izbjegavati i mnoge namirnice koje ćete želite jesti kad održavanju dobre razine kolesterola . Izbjegavanje trans masti jevrlo važan način sniziti LDL kolesterol . Pogledajte popis sastojaka i nutritivne tablice na bilo koju hranu ćete ponijeti u svoje tijelo. Sve što sadrži hidrirani ili djelomično hidrogeniranih ulja sadrži barem neku količinu trans masti . Trans masti su pokazala da dramatično povećati razinu lošeg kolesterola , čime se povećava šanse arterijske plakovima značajno . Zasićene masti , poput onih koje nalazimo u životinjskim proizvodima kao što su meso i mliječni proizvodi , također može pridonijeti visoke razine lošeg kolesterola . Pokušajte zadržati ove namirnice na minimum prilikom izrade plan prehrane .
3

Redovito vježbanje . Istraživanja su pokazala da tjelovježba pomaže u smanjenju LDL kolesterola . Ako ste trenutno težine, čak i samo nekoliko kilograma , rizik za začepljene arterije je povišen barem u određenoj mjeri . Većina zdravstvenih stručnjaka preporučuju najmanje 30 minuta umjerene do napornog vježbanja ( kao što su trčanje , hodanje ili biciklizam ) za održavanje dobre razine kolesterola i moguće pokrenuti mršavljenje ( pružanjepravilnu prehranu plan proveden ) . Provjerite sa svojim liječnikom za odgovarajući režim vježbanja koji odgovara Vašim zdravstvenim prilikama .