Koji oblik vježbanja jačakardiovaskularni sustav ( srca i krvnih žila)
?Zdravo srce igra ključnu ulogu u vašem ukupnu dobrobit . Ako ti je srce zdravo , da ćete imati smanjen rizik od srčanog i moždanog udara , bolju cirkulaciju , smanjuje krvni tlak i manje problema krvnih žila . Redovita aerobna tjelovježba jeključ za maksimiziranje svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava . Smetnje zdrave prehrane , izbjegavanje pušenja i upravljanje stres također može vam pomoći zadržati svoje srce zdravim . Aerobna tjelovježba Osnove
aerobna tjelovježba , koji se nazivaju izvantjelesna ili " kardio ", radi mnogo mišićnih skupina , a ne samo jednom ciljnom području . Aerobik znači " s kisikom " , osim što uzrokuje vaše srce da pumpa teže , aerobna tjelovježba također radi u pluća . Kao što je vaše srce stopa se povećava , tako da se vaša brzina disanja , tako da vaša pluća može isporučiti više kisika u krvotok i na taj način u vaše mišiće . Tijekom vremena , aerobne vježbe ojačati svoj srčani mišić i pluća , a poboljšanje zdravlja krvnih žila . Svaka vježba koja dobiva svoje srce stopa i povećava stopu broji disanja kao aerobne vježbe . Nekoliko primjera aerobne vježbe su trčanje , hodanje , preskakanje užeta , biciklizma i Hula magareći .
Preporuke
američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuje da bi odrasli trebali dobili 75 minuta visokog intenziteta aerobna tjelovježba tjedno . Ako radite umjerenog intenziteta vježbe kao što su hodanje , trebat će vam 150 minuta tjedno . Aerobne vježbe također igra značajnu ulogu u mršavljenja gori više kalorija nego trening snage ili ciljano toniranje; MayoClinic.com preporuča 300 minuta tjedno kardio ako pokušavate izgubiti težinu
<. br> tjelovježba Varijacije
Ako vam je dosadno sa svojim uobičajenim kardio rutinu ili u nadi da će rev up intenzitet treninga , pokušajte interval trening . Intervalni trening jača srce i mišiće naizmjence intervalima od visokog i niskog intenziteta vježbanja . Na primjer , možda ćete sprinta za jednu minutu , a zatim šetnja brzim tempom za jednu minutu , mijenjanje brzina tijekom treninga . Druga alternativa je kružni trening , koji se koristi kratke krugova treninga snage - obično dva ili tri različite vježbe - slijedi dulje razdoblje , kažu pet do 10 minuta , aerobne vježbe
opreza <. br>
Zbog aerobna tjelovježba dobiva svoje srce lupa , ona ne nosi neke rizike . Ako imate povijest srce ili probleme s disanjem , razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe rutinu . Preostalo hidratizirano može vam pomoći kontrolirati otkucaje srca , i pravilno disanje - nego hyperventilating ili drži dah - je ključ za održavanje svoje rutinu zdrav i udoban
.
