Dijeta sniziti sitnim česticama LDL
Visoka razina LDL --- ili " loš" kolesterol --- dopust naslage na stijenkama arterija, koji čine plaketa i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti , srčanog i moždanog udara . Prema Sveučilišta Johns Hopkins zdravlje srca posebno izvješće , manje LDL čestice mogu lakše " pristup "sluznica stijenkama arterija, te izazvati više štete nego i velikim. Kao plak gradi , arterije zidovi sužavaju , što uzrokuje blokade i ograničava količinu hranjivih tvari koje se prevoze u vašem tijelu . Kako bi se ovaj , izbjegavajte nezdrave masti i povećati unos bogata vlaknima i hranjivim tvarima pakirane hrane . Izbjegavajte masnoće Potrošnja
Prema Harvard School of Public Health ,konzumacija nezdravih masnoća je najveći čimbenik koji doprinosi ukupnom poretku povećao razinu LDL kolesterola . Ove vrste nezdravih masnoća skupina uključuju zasićenih i trans masti . Primjeri zasićenih masti su punomasno mlijeko , meso, maslac i neke vrste ulja . Trans masti , identificirani na etiketama kao djelomično hidrogeniranih ulja , se nalaze u margarinu , skraćivanje , slastica i pržene hrane . Zamijenite ove nezdrave namirnice s zdravih nezasićenih masti , kao što su one u trans nemasnog margarina i ulja , a korištenje maslinovog ulja za kuhanje . Ograničite ukupan unos masnoća (bilo zdrave ili nezdrave masti ) na manje od 30 posto svog ukupnog dnevnog kalorijskog unosa za pomoć u održavanju zdrave razine lošeg kolesterola , uključujući i malih LDL čestica .
Povećajte vlakna potrošnja
Dodaj više vlakana u prehrani . Prema Mayo Clinic, jede topiva vlakna --- kakav se može naći u psyllium, zobeno brašno , zob mekinje , jabuke, jagode i grah --- smanjuje količinu kolesterola apsorbira u crijevima prevozili kolesterol iz tijela putem stolica . To pomaže sniziti LDL i ukupne razine kolesterola . Prema Mayo Clinic, konzumiranje 10g topivih vlakana dnevno smanjuje i LDL i ukupni kolesterol za oko 5 posto .
Jesti hranu utvrđen
biljnim sterolima ili stanole
Povećajte svoju potrošnju hrane pakirane s steroli ili stanols . Ove biljne tvari pomažu apsorpciju kolesterola blok tijekom probavnog procesa . Proizvodi obično obogaćene s jednom od ove dvije tvari su sok od naranče , jogurt pića i neke vrste margarina . Dnevni unos 2g dnevnog biljnim sterolima svaki dan će proizvoditi vidljive , pozitivne promjene u razinama LDL kolesterola , kažeMayo Clinic .
