Koliki je prosječni broj otkucaja srca osobe s niskom razinom kardiovaskularne aktivnosti?

51-60 otkucaja u minuti:niska razina kardiovaskularne aktivnosti

Kardiovaskularna aktivnost niske razine definira se kao bilo koja aktivnost koja ubrzava rad srca na 51-60 otkucaja u minuti. To uključuje aktivnosti poput hodanja, laganog trčanja i plivanja. Ove su aktivnosti izvrstan način za redovito vježbanje i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Prednosti niske razine kardiovaskularne aktivnosti

Brojne su prednosti bavljenja kardiovaskularnom aktivnošću niske razine, uključujući:

* Smanjeni rizik od bolesti srca: Kardiovaskularna aktivnost niske razine može pomoći u jačanju srca i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

* Poboljšan krvni tlak: Kardiovaskularna aktivnost niske razine može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

* Smanjeni rizik od moždanog udara: Kardiovaskularna aktivnost niske razine može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara.

* Poboljšana kontrola šećera u krvi: Kardiovaskularna aktivnost niske razine može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

* Smanjeni stres: Kardiovaskularna aktivnost niske razine može pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju raspoloženja.

* Poboljšani san: Kardiovaskularna aktivnost niske razine može pomoći u poboljšanju kvalitete sna.

* Povećana energija: Kardiovaskularna aktivnost niske razine može pomoći u povećanju razine energije i poboljšanju općeg blagostanja.

Kako započeti s niskom razinom kardiovaskularne aktivnosti

Ako ste novi u kardiovaskularnoj aktivnosti niske razine, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste započeli:

* Počnite polako i s vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga: Ne pokušavajte učiniti previše prerano ili ćete riskirati ozljedu.

* Odaberite aktivnosti u kojima uživate i koje se uklapaju u vaš stil života: Ako ne volite hodati, nemojte se prisiljavati na to. Postoji mnogo drugih aktivnosti kojima možete ubrzati otkucaje srca.

* Nađite vremena za aktivnost svaki dan, čak i ako je to samo nekoliko minuta: Što ste aktivniji, to bolje.

Savjeti za sigurnost tijekom niske kardiovaskularne aktivnosti

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni tijekom kardiovaskularne aktivnosti niske razine:

* Zagrijte se prije nego počnete vježbati i ohladite se nakon toga.

* Ostanite hidrirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja.

* Nosite udobnu odjeću i obuću koja podupire vaša stopala.

* Pazite na svoje okruženje i izbjegavajte područja u kojima ima puno prometa ili kriminala.

* Ako imate bilo koje temeljno zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novi program vježbanja.