Gdje se mogu naći informacije o idealnom otkucaju srca?

Idealan broj otkucaja srca razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o čimbenicima kao što su dob, razina kondicije i razina aktivnosti. Međutim, postoje neke općenite smjernice koje mogu poslužiti kao polazna točka za određivanje vašeg idealnog pulsa.

- Maksimalna brzina otkucaja srca (MHR) :Ovo je najviši broj otkucaja srca koji vaše srce može sigurno doseći tijekom intenzivnog vježbanja. Uobičajena formula za procjenu MHR-a je oduzimanje vaše dobi od 220. Na primjer, 30-godišnja osoba bi imala procijenjeni MHR od 190 otkucaja u minuti (bpm).

- Ciljni broj otkucaja srca :Ovo je preporučeni raspon otkucaja srca za vježbe umjerenog do jakog intenziteta. Kako biste odredili ciljani broj otkucaja srca, pomnožite MHR s određenim postotkom. Za vježbe umjerenog intenziteta ciljajte na 50-60% svog MHR-a. Za vježbe snažnog intenziteta ciljajte na 70-85% svog MHR-a. Nastavljajući s primjerom 30-godišnjaka, njihov ciljani broj otkucaja srca za vježbe umjerenog intenziteta bio bi između 95-114 otkucaja u minuti (50-60% od 190 otkucaja u minuti), a za vježbe snažnog intenziteta bio bi između 133- 162 otkucaja u minuti (70-85% od 190 otkucaja u minuti).

Važno je napomenuti da su ove smjernice samo procjene i da se mogu pojaviti pojedinačne varijacije. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili medicinskih problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja kako biste porazgovarali o vašem idealnom otkucaju srca i svim dodatnim mjerama opreza koje biste trebali poduzeti.

Evo nekoliko resursa u kojima možete pronaći više informacija o idealnom otkucaju srca:

- Američka udruga za srce (AHA):AHA pruža sveobuhvatne smjernice o zdravlju srca i vježbanju, uključujući informacije o ciljanim zonama otkucaja srca.

- Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI):NHLBI nudi resurse i alate za život zdravog srca, uključujući kalkulator otkucaja srca koji vam pomaže odrediti ciljani broj otkucaja srca.

- Klinika Mayo:Web stranica klinike Mayo sadrži mnoštvo informacija o zdravlju srca, vježbanju i ciljanom broju otkucaja srca, predstavljenih na lako razumljiv način.

- Healthline:Web stranica Healthline nudi niz članaka i vodiča o zdravlju srca, pokrivajući teme poput idealnog otkucaja srca, varijabilnosti otkucaja srca i zona otkucaja srca.