Pomaže li med u mlijeku da spavate?
Med se stoljećima koristio kao narodni lijek za razne bolesti, uključujući probleme sa spavanjem. To je dijelom zato što med sadrži triptofan, aminokiselinu koja je uključena u proizvodnju hormona melatonina koji regulira san. Također sadrži prirodne šećere koji mogu uzrokovati blagi porast inzulina, što može pomoći da triptofan lakše dođe do mozga.
Međutim, postoji ograničen broj znanstvenih dokaza koji podržavaju tvrdnju da med može poboljšati san. Iako su neke male studije dale obećavajuće rezultate, potrebne su veće i rigoroznije studije kako bi se potvrdili ti nalazi.
Druga mala studija otkrila je da konzumacija mješavine meda i mlijeka prije spavanja značajno poboljšava kvalitetu sna i smanjuje nesanicu kod žena u postmenopauzi. Međutim, ova je studija također bila ograničene veličine i potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili nalazi.
Ako tražite prirodni lijek koji će vam pomoći da spavate, postoje mnoge druge opcije koje imaju jače znanstvene dokaze koji podržavaju njihovu učinkovitost. To uključuje:
- Uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja
- Stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja
- Izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja
- Redovito vježbanje (ali ne preblizu vremena za spavanje)
- Upravljanje stresom
- Zamračivanje i stišavanje vaše spavaće sobe
Ako imate problema sa spavanjem, uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
