Što biste trebali učiniti u vezi s ozlijeđenom trticom, boli me kad ustanem iz sjedenja, bio sam kod liječnika i očito nije slomljena - molim pomoć?
1. Odmor:Izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje. Pravite česte pauze i lezite kad god je to moguće kako biste trtici dali vremena da zacijeli.
2. Led:Stavite oblog leda na zahvaćeno područje 20 minuta nekoliko puta dnevno. To može pomoći u smanjenju otekline i boli.
3. Toplina:Nakon što se početna oteklina smanji, možete pokušati primijeniti toplinu na to područje. To može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli.
4. Lijekovi protiv bolova:Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u smanjenju boli.
5. Fizikalna terapija:Fizioterapeut vam može pomoći s vježbama za jačanje mišića oko trtice i poboljšanje fleksibilnosti. To može pomoći u smanjenju boli i spriječiti daljnje ozljede.
6. Sjedeće kupke:Sjedenje u toploj kupki 15-20 minuta nekoliko puta dnevno može pomoći u ublažavanju boli i nelagode.
7. Ergonomske izmjene:Prilagodite svoje sjedenje kako biste smanjili pritisak na trtičnu kost. To može uključivati korištenje jastuka za sjedenje, podesive stolice ili stojećeg stola.
8. Izbjegavajte određene aktivnosti:Izbjegavajte aktivnosti koje stvaraju pritisak na trtičnu kost, poput vožnje bicikla ili sjedenja u niskom stolcu.
9. Ostanite hidrirani:pijte puno vode kako biste pomogli svom tijelu da se oporavi.
10. Slijedite liječničke savjete:Ako je vaša bol jaka ili se ne popravlja s kućnim tretmanima, slijedite savjete svog liječnika. Oni mogu preporučiti dodatne tretmane kao što su injekcije ili operacije.
