Kako čuvate svoje kosti?
1. Unos kalcija:
- Svakodnevno unosite dovoljne količine kalcija koji je neophodan za rast i snagu kostiju. Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sir), lisnato povrće (špinat, kelj, raštika), hranu obogaćenu kalcijem te orašaste plodove i sjemenke.
2. Vitamin D:
- Osigurajte dovoljan unos vitamina D, koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Vitamin D se može dobiti izlaganjem sunčevoj svjetlosti, masnom ribom (losos, tuna, skuša), obogaćenom hranom (mlijeko, sok od naranče, žitarice) i dodacima prema preporuci liječnika.
3. Uravnotežena prehrana:
- Održavajte uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Hranjiva prehrana osigurava razne vitamine i minerale koji doprinose zdravlju kostiju.
4. Redovita tjelovježba:
- Uključite se u redovite vježbe s utezima kao što su hodanje, trčanje, ples, trening otpora i vježbe snage. Vježbanje pomaže u jačanju kostiju i poboljšava ravnotežu, smanjujući rizik od padova.
5. Ograničite određene tvari:
- Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola i pušenje jer te navike mogu negativno utjecati na zdravlje kostiju.
6. Održavajte zdravu težinu:
- Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu dodatno opteretiti kosti i povećati rizik od prijeloma. Ciljajte na zdravu težinu kroz uravnoteženu prehranu i redovitu tjelovježbu.
7. Zdrav način života:
- Vježbajte dobro držanje kako biste smanjili opterećenje kralježnice i kostiju. Izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje u nezgodnim položajima.
8. Testovi mineralne gustoće kostiju (BMD):
- Ako imate rizik od osteoporoze ili drugih bolesti kostiju, vaš liječnik može preporučiti testove gustoće kostiju kako bi pratio zdravlje kostiju i procijenio potrebu za preventivnim mjerama ili tretmanima.
9. Sigurnosne mjere:
- Poduzmite potrebne mjere opreza kako biste spriječili padove i lomove, poput postavljanja rukohvata, korištenja neklizajućih prostirki i osiguravanja odgovarajuće rasvjete u domu.
10. Redoviti pregledi:
- Obavljajte redovite preglede kod liječnika kako biste razgovarali o zdravlju vaših kostiju, osobito ako imate čimbenike rizika za osteoporozu ili druga stanja kostiju.
