Kakvu ulogu ima kalcij u održavanju zdravlja kostiju?

Kalcij je esencijalni mineral koji igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Primarna je komponenta kostiju i zuba, a odgovorna je za njihovu snagu i tvrdoću. Kalcij također pomaže regulirati tjelesnu upotrebu fosfora, drugog važnog minerala za zdravlje kostiju.

Kada tijelo nema dovoljno kalcija, to može dovesti do razvoja osteoporoze, stanja koje uzrokuje slabljenje i lomljivost kostiju. Osteoporoza je veliki javnozdravstveni problem, a procjenjuje se da pogađa više od 10 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama.

Preporučeni dnevni unos kalcija varira ovisno o dobi i spolu. Najviše kalcija trebaju djeca i adolescenti, a preporučeni unos je 1300 miligrama dnevno. Odrasle osobe trebaju 1000 miligrama dnevno, a žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina trebaju 1200 miligrama dnevno.

Postoji mnogo načina da unesete dovoljno kalcija u svoju prehranu. Neki dobri izvori kalcija uključuju:

* Mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sira

* Lisnato zeleno povrće, poput špinata i kelja

* Orašasti plodovi i sjemenke

* Grah i leća

* Hrana obogaćena kalcijem, kao što su žitarice i sok od naranče

Ako ne možete unijeti dovoljno kalcija prehranom, možda ćete morati uzeti dodatak kalcija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li dodatak kalcija pravi za vas.

Osim unosa dovoljne količine kalcija, postoje i druge stvari koje možete učiniti za održavanje zdravlja kostiju, uključujući:

* Redovita tjelovježba

* Zdrava prehrana

* Izbjegavanje duhanskog dima

* Ograničenje unosa alkohola

* Uzimanje dovoljno vitamina D

Slijedeći ove savjete, možete pomoći u održavanju jakih i zdravih kostiju tijekom cijelog života.