Kako Rehab slomljena gležanj

ozbiljnost svog slomljenog gležnja će odrediti koliko dugo će morati nositi gips i odmoriti svoje noge . No, kada jeu pitanju cast off i leđa na noge , važno je da prate proces rehabilitacije izgraditi snage vratiti se u svoj gležnja i stopala . Kad je bol , oteklina i cast sudio vaše prošlosti , da je vrijeme da se na posao . Upute Screenshot
1

Ispružite nogu ispred vas dok sjedi dolje . Petljaručnik oko prstiju i lagano povucite ručnik s obje ruke prema vašem tijelu . Staviti koliko pritisak kao da se osjećate ugodno s , ali pazite da se istezanje gležanj i tele mišića . Držite ga za 15 sekundi i ponovite vježbu tri puta .
2

Pruži svoju Ahilovu tetivu za pomoć u održavanju raspon pokreta . Stand 3 noge na zid , nagnuti prema naprijed i sami podržavaju stavljanjem ruke na zid . Korak naprijed s nogom koja nije ozlijedio i stavite ga tik do zida . Nagnuti prema naprijed i lagano savijati koljena svog ozlijeđenog gležnja . To će se protežu vaše Ahilovu tetivu i tele mišića . Držite ovu protežu na 15 do 20 sekundi . Opet , samo se protežu mišića koliko god da se osjećate ugodno .
3

stajati na ozlijeđenog gležnja i stopala na duži period za poboljšanje vaše ravnoteže . Učinite to u blizini zida u početku kako bi se podržao sebe . To je vjerojatno da će imati više vremena teško se balansiranje na ozlijeđenoj nozi. Kad se počnete osjećati ugodno , odmaknuti od zida i pokušati balansiranje sebe .
4

ojačati svoj ​​tele mišića . Jedan od najboljih načina da to učinite je da to tele podiže . Korak na povišenom platformi, kao što je prvi korak u stubišta ili blok drva , i stajati takopeta noga visi preko ruba . Produžite gore i dolje na kugli svoje noge , tako da petama se proteže iznad platforme i ispod platforme .