Kako Rehab slomljena gležanj
ozbiljnost svog slomljenog gležnja će odrediti koliko dugo će morati nositi gips i odmoriti svoje noge . No, kada jeu pitanju cast off i leđa na noge , važno je da prate proces rehabilitacije izgraditi snage vratiti se u svoj gležnja i stopala . Kad je bol , oteklina i cast sudio vaše prošlosti , da je vrijeme da se na posao . Upute Screenshot1
Ispružite nogu ispred vas dok sjedi dolje . Petljaručnik oko prstiju i lagano povucite ručnik s obje ruke prema vašem tijelu . Staviti koliko pritisak kao da se osjećate ugodno s , ali pazite da se istezanje gležanj i tele mišića . Držite ga za 15 sekundi i ponovite vježbu tri puta .
2
Pruži svoju Ahilovu tetivu za pomoć u održavanju raspon pokreta . Stand 3 noge na zid , nagnuti prema naprijed i sami podržavaju stavljanjem ruke na zid . Korak naprijed s nogom koja nije ozlijedio i stavite ga tik do zida . Nagnuti prema naprijed i lagano savijati koljena svog ozlijeđenog gležnja . To će se protežu vaše Ahilovu tetivu i tele mišića . Držite ovu protežu na 15 do 20 sekundi . Opet , samo se protežu mišića koliko god da se osjećate ugodno .
3
stajati na ozlijeđenog gležnja i stopala na duži period za poboljšanje vaše ravnoteže . Učinite to u blizini zida u početku kako bi se podržao sebe . To je vjerojatno da će imati više vremena teško se balansiranje na ozlijeđenoj nozi. Kad se počnete osjećati ugodno , odmaknuti od zida i pokušati balansiranje sebe .
4
ojačati svoj tele mišića . Jedan od najboljih načina da to učinite je da to tele podiže . Korak na povišenom platformi, kao što je prvi korak u stubišta ili blok drva , i stajati takopeta noga visi preko ruba . Produžite gore i dolje na kugli svoje noge , tako da petama se proteže iznad platforme i ispod platforme .
Sljedeći članak:Foot meni simptomi i slomljenom nogom
Prethodna Članak:Slomljena ramena Liječenje
slomljena kost
- Kako napravitiCast Waterproof
- Raspon pokreta vježbe za Fractured lakat
- Kako napraviti pazuhom povrijediti Od štaka
- Je li to u redu da se oko životinja nakon X - Ray ekspozicije
- Kako liječiti bol od slomljenog tailbone
- Vježbe kako bi se liječiti slomljena bedrena kost kost
- Koji su tretmani za avulziona prijeloma
- Vrste baca & braces