Rehabilitacija Vježbe za slomljenog ramena
Fizikalna terapija za slomljena rame je važno . Prvo , fizikalna terapija pomaže da povrate pokretljivosti zglobova u regiji , sprječavanje neželjene uvjete , kao što su " smrznutog ramena" ( potpuna imobilizacija području ) . Drugo , fizikalna terapija pomaže restrengthen sama rame kako bi se spriječilo buduće ozljede i vratiti pravilan odnos snage između područja u ruci . Dok su bolni i teški , ramena rehab vježbe mogu obavljati gotovo bilo gdje . Mobility bušilice
Izvedite jednostavne vježbe za mobilnost kako bi se izbjegli smrznute rame . Za izvođenje ove vježbe , trebat će vam metlu . Držeći metlu ispred svoje tijelo sa širim nego u širini ramena hvat , dignite ruke iznad glave , a imajući svoje ruke miruje na metli i laktove zaključana tijekom. Trebali biste se osjećatiblage do teške protežu i oko plećke . Zadržite se u položaju maksimuma ( s oružjem neposredno iznad ili malo iza ) glavu za pet sekundi , a zatim se polako unatrag . Ponovite četiri ili pet puta
Drugi mobilnost bušilicu : . Počnite s metlom iza leđa , držeći ga sveće nego u širini ramena hvat . Držite ruke ravno i laktove zaključana , i polako podići štap iza leđa što se tiče vaše mobilnost će se udobno dopustiti . Pauza u trenutku vrhunca napetosti za pet sekundi , a zatim polako opustite se i vratiti na početnu točku . Ponovite za ukupno četiri ili pet puta .
Snaga bušilice
Izvođenje prednji podiže za povećanje snage ramena nakon slomljenog ramena . Dok je stajala s rukama uz tijelo i vaše ruke ravno , dignite ruke ravno ispred vašeg tijela dok su vam ruke u visini ramena . Trebali biste se osjećati laganu napetost u mišićima ramena dok obavljaju tu bušilicu . Izvođenje tri seta 12 do 15 ponavljanja svaki. Nakon što ste zadovoljni s kretanjem i može ga obavljati s lakoćom , povećanje težine držeći svjetlo bućice ( 2,5 ili 5 funti) u vašim rukama . Izvođenje varijante ovog pokreta podizanjem ruke u stranu , a zatim podizanje ruke nadijagonali ( tri seta od 12 do 15 ponavljanja svaka ) . To će ojačati vaš rame kroz potpuni raspon pokreta .
